Согласно современной науке, чтобы сбросить несколько лишних килограммов или предотвратить проблемы со здоровьем, необходимо внести правильные пищевые привычки в свою жизнь.
Вот несколько полезных изменений, которые можно внести в свою "гастрономическую" жизнь:
1. Спите, чтобы не толстеть.
Французские ученые установили, что после плохого сна люди потребляют на 22% больше пищи, чем обычно. Сон и обмен веществ контролируются одной и той же областью мозга, поэтому недосып активирует выработку гормона грелина, отвечающего за аппетит. Здоровый сон необходим не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания нормального веса. Важно найти свой идеальный режим сна и бодрствования. Попробуйте засыпать, как только захочется, и просыпаться самостоятельно, без будильника.
2. Учитесь есть осознанно.
Осознанность означает концентрацию на "здесь и сейчас" и спокойное принятие своих эмоций, мыслей и ощущений.
Суть осознанного питания заключается в том, чтобы уделять своей еде полное, неразделенное внимание.
Почувствуйте вкус каждого куска, тщательно его пережевывая и ощущая его движение во рту. Уделяйте внимание каждому шагу: подготовке продуктов, приготовлению и приему пищи.
Идеальный список продуктов для осознанного питания похож на средиземноморскую диету и включает фрукты, овощи, рыбу, растительное масло и цельные зерна.
Но можно начать с гамбургера с жареной картошкой: тщательно распробуйте и прочувствуйте их вкус, и вы с удивлением обнаружите, что перекусывать в фастфуде захочется все реже.
3. Пейте больше воды.
Этот совет актуален как летом, так и зимой. В холодную погоду организм обезвоживается не меньше, чем в жару, но низкая температура мешает это заметить. Особенно важно пополнить запас жидкости после физической активности. Если вы собираетесь на каток или на прогулку, возьмите с собой термос с ароматным чаем.
Внесение этих полезных изменений в свою "гастрономическую" жизнь поможет вам сбросить лишний вес и поддерживать хорошее здоровье.