я обычный школьник 16-ти лет, живу в глубинке России и сам по себе я интроверт,с друзьями отношения никогда не получались и люблю я по сей день много проводить времени дома, сидя за экраном.
Итак, дальнейшие советы по которым я худел (я не врач и не какой-то там эксперт, я обычный человек и рассказываю вам информацию через свой личный опыт, я не гарантирую, что эти советы вам в точности помогут или пригодятся, и уж тем более я вас не уверяю прислушиваться к моим советам, но история ниже описанная мною является правдой
пункты
предыстория
начало диеты
ужасная весть
взял себя в руки
разгрузочный день
сила воли
инсулин
интенсивная зарядка
что сейчас
советы
мифы
заключение
- предыстория
Я понемногу начинал набирать вес с конца 2021 г. и в 2023 г. я окончательно решил изменить свою жизнь и сесть на диету.На протяжении 2022 г. я все время любил много поесть сладостей, мучного, полуфабрикатов, фастфудов и проч. лишь бы от еды получить удовольствие... Я тогда не осознавал, насколько серьезную ошибку я совершаю и к чему это приведет. Тогда меня родители с анализами отвели к диетологу,врач сказал "что у меня недостаток йода в щитовидной железе и именно это влияет на вес".Тогда я начал принимать лекарства.Смотрел я в зеркало и ничего особенно там не замечал, и чего все меня так просят похудеть,хм...не знаю?! Но я этого всего не осознавал и продолжать есть как ни в чем не бывало. А вес у меня тогда был 95 кг.(я бы сейчас ужаснулся от этой цифры) потом настал Новый 2023-ий год и после праздника у меня уже было 100 кг."беда, надо что-то делать"-думаю я,и вот я взял себя в руки и начал действовать(15 лет и 169 см. на тот момент).С этого момента началась вся история смотрите дальше
- Начало диеты
первым делом что я сделал это включил канал на ютубе Доктора Берга (не реклама) я не сел полностью на кето-диету,я просто стал слушать его советы (я благодарен ему до сих пор)
Я сначала полностью бросил сладкое и все что связано с сахаром,и до сих пор я не ем сахара.Далее я стал меньше есть, все время читать на продуктах состав, содержание в цифрах белков, жиров и углеводов. Это довольно нелепо выглядит со стороны людей, когда какой-то человек стоит и читает долго и упорно на каждом продукте состав, но как не крути, если хотите похудеть,то вы не должны стесняться и комплексовать по этому поводу.
Так вот я тогда еще стал употреблять меньшее кол-во углеводов и пить больше кефира. И уже в конце января было на весах 95 кг.
- Но тут случилась ужасная весть
у меня обострился аппендикс,меня отвезли в больницу лежал я под капельницей, не ел двое суток,пил только воду. Сделал мне хирург операцию,пролежал, впрочем, в больнице 3 недели. Меня благополучно выписали домой. (после операции я сбросил вес,дома на весах у меня уже была отметка 88 кг.)
- взял себя в руки и стал действовать дальше
После операции я посидел какое-то время на особенной диете, которую прописал хирург для восстановления,впрочем, та самая диета от хирурга окончилась, и я уже стал пробовать сидеть на своей диете,только я эту диету ужесточил. Моя диета стала сопровождаться разгрузочным днем
- Разгрузочный день
То есть я все 6 дней был на диете, ел по расписанию,завтрак-обед-ужин, ел я полезную пищу: например салатик с овощами,омлет,рыбу,мясо,суп,кашу и т.д.,Но на 7-ой день я ел за весь день на завтрак,обед и ужин съедал грейпфрут или банан, пил 1% кефир, а также много воды. Фруктоза ничем практически не отличается от обычного сахара, который производят на заводе,но он не так стимулирует инсулин,и в фруктах в отличии от конфеток содержатся гораздо полезней витамины,но факт, что мне разгрузочный день сильно помогал, так еще и диетолог его мне советовал проводить, характерно подойдет на разгрузочный день какой-либо овощ или натуральное куриное мясо,но за фруктами стоял мой выбор,первые 2-3 раза вы вероятнее всего на разгрузочном дне почувствуете слабость и упадок сил,но вскоре привыкните
- Сила воли
КТО-ТО ИЗ ЛЮДЕЙ БУДЕТ ЖЕ ГОВОРИТЬ: "попробуй же печеньку от нее же с твоим весом ничего не станет" или "один раз иногда можно (имею какой-нибудь вредный продукт) съесть на праздник'' или же "съешь чуть-чуть и поработаешь и весь жир уйдет"
все вышеперечисленное является бреднями от бабушек на лавочке,это никак не состыковывается с реальностью или научной версией.
Я на диете больше всего старался не повышать свой инсулин,и старался иметь хороший метаболизм,поэтому вел в плане питания аскетичный образ жизни отказывался от много чего вкусного.Инсулин один из важнейших гормонов на диете, поэтому к нему стоит отнестись с вниманием,даже когда я заглядывал в холодильник и смотрел на еду, я отказывался ее в руки брать,а уж тем более кушать,я всегда когда был даже чуток голоден, все время старался от этого отвлечься: пробовал на улице гулять,уроки делать, в гаджетах время от времени сидел.
- Инсулин и диета
Дело в том, что сладость,да и любой продукт вызывает скачок инсулина,Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина — регулирование углеводного обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме.Главным стимулятором освобождения инсулина является повышение уровня глюкозы в крови. Дополнительно образование инсулина и его выделение стимулируется во время приёма пищи.
Далее я похудел и до 80 кг.Это был месяц-Май (начало мая)
- интенсивная зарядка
Находясь дома, я решил заниматься зарядкой: прыжки,приседания,отжимания,растяжки,поднятие гантелей (20 мин.на это уходило), а также езда на велосипеде,и успевал делать уроки. Еще я ездил на рыбалку. Знал, что приближается лето - а значит есть шанс сделать тело лучше (конечно, не ради внимания девушек,а ради здоровья и комфортного ощущения)
- доктор оценил результат
Сдал я в конце июня анализы,приехал к доктору на прием (тогда уже 74 кг.было),диетолога очень порадовал мой результат,врач мне с удовольствием снял диагноз, который составлял тогда "ожирение 1-ой степени'', но уже порекомендовал убрать разгрузочный день.
- ЧТО СЕЙЧАС?
Конечно, я сижу на диете и по сей день, но уже не на такой строгой. Похудел я до неузнаваемых результатов (68 кг. сейчас,рост 171 см.),.
- советы для похудения от меня:
- употребляйте больше белков так-как они укрепляют мышечную массу и полезны для иммунитета (рыба,мясо,орехи)
- больше пейте воды,вода помогает чуть утолить голод,ускорить пищеварение,и помогает при диете (в воде 0 ккал)
- принимайте контрастный душ, эта процедура очень полезна для организма,улучшает обмен веществ,метаболизм,кровообращение, эндокринную систему (контрастный душ желательно принимать утром до приема пищи),в контрастном душе вода должна чередоваться холодная и горячая,я сам принимал контрастный душ и для меня это была освежающая и приятная процедура.
- пейте из напитков больше кефир и чай
- воздержитесь от алкогольной или табачной продукции,это негативно влияет на организм
- старайтесь не употреблять быстрых углеводов и мучных изделий
- откажитесь от некоторых лекарственных средств или таблеток если от них стимулируется вес
- соблюдайте время между каждым приемом пищи
- избегайте стресса,стресс негативно сказывается на здоровье и фигуре человека
- соблюдайте режим сна,это один из важнейших аспектов при диете.
- ведите активный и здоровый образ жизни
- нормализуйте обмен веществ и пробуйте БАД и мультивитамины
- откажитесь от сахара
- гормоны и гены человека оказывают важный фактор на фигуру,и у всех они устроены совершенно по-разному.
- низкий тестостерон может являться причиной ожирения
- +дополнительный совет,если ваш ребенок страдает ожирением и ходит в учебное заведение,в столовой, вероятнее всего кормят неподходящей для диеты едой,если есть возможность пробуйте отказаться от столовой,и ему диетическую еду передавать в ланч-боксе.
- Глупые мифы
Обертывание пленкой в сауне помогает худеть?,ЭТО ДАЛЕКО НЕПРАВДА И НИКАКОЙ ЛОГИКЕ НЕ ПОДДАЕТСЯ,Так как жир не выходит через пот,жир выходит через дыхание, превращаясь при этом в углекислый газ,кислород,а через пот выходит вода,если вы увидите результат на весах после этой процедуры,знайте что вы легче весить стали за счет испаренной из организма воды.
- Заключение
К единому мнению нельзя прийти что можно на диете есть,а что нельзя.А кто хочет похудеть тому желательно сдать анализы,дождаться необходимого результата анализов,и далее проконсультироваться с экспертом ради составления распорядка дня и определенного плана питания.
Верьте в себя,не опускайте руки. Какую бы Вы сложную цель не поставили,всегда идите по верному пути на встречу этой цели,не слушайте людей с мелкими умами, которые в Вас не верят и всячески критикуют, верьте в себя и свои силы, Вы сможете!!! Даже если по какой-то причине Вы не достигли цели - радуйтесь максимальному результату на пути достигнутого!
Спасибо за внимание,всем удачи и до новых встреч!
