Работа и игры за компьютером

Доброго дня всем) Часто ли вы задумываетесь о своём положении во время работы за компьютером? Многие ли из вас следят за своей осанкой? Сегодня я вам расскажу о правильной организации своего рабочего или игрового места, а также подскажу некоторые физические упражнения для разминки в перерывах (которые и я выполняю в перерывах на своих стримах и между записями видео).

Зачем сидеть ровно?

Все мы знаем, что спину надо беречь смолоду. Это наша опора, и желательно чтобы с ней как можно дольше не было проблем. С детства всех учат держать ровную осанку, но всё равно молодёжь нынче любит свернуться в крендель перед монитором, а уж если в руках ноутбук- считайте, все наставления пропали даром) Но не стоит так легкомысленно относиться к своему позвоночнику: длительное нахождение в искривлённом состоянии всегда способствует развитию заболеваний. Ваша спина может как сохранить это болезненное положение, которое будет очень трудно исправить (и которое будет усугубляться с каждым годом, причиняя сильный дискомфорт), так и начать проявлять более опасные состояния, например: защемление корешков спинного мозга, нервов, причиняющее сильнейшую боль, сдавление других внутренних органов, что может привести к нарушению и дыхания, и пищеварения, разрушению позвоночных дисков. Второе, впрочем, всегда вытекает из первого, если вы вовремя не займётесь собой.

-Такое состояние в медицине именуется "сколиоз"- боковое искривление. Очень неприятная штука. Разумеется, существует ещё много вариантов подобных заболеваний, но прям уж пугать вас не буду, чай не медицинская лекция у нас тут))

Организация своего места и правильное положение тела

Но давайте, наконец, поговорим о здоровом положении тела. Мало держать спину ровно, вы не должны забывать и об остальных частях своего тела. Не забывайте, что важно не только правильно сидеть, но и хорошо оформить своё рабочее место, иначе ваши усилия могут пойти прахом. Давайте по порядку.

1. Голова. Не пытайтесь держать её идеально прямо, перпендикулярно экрану монитора, и уж тем более задирать выше. Подобное положение создаст нагрузку для вашей шеи и долго вы так не протянете. Голова точно заболит. Ваш взгляд должен падать слегка ниже, градусов на 20-30, голова чуть наклонена вперёд. Ваш монитор должен соответствовать таким требованиям и быть установленным не слишком высоко. Ах да, и не забывайте, что лучше быть от экрана подальше сантиметров так на 50-60.
2. Плечи. Они должны быть расслаблены и опущены. Но не выступать вперёд- помните об осанке!
3. Локти. Между плечом и предплечьем желательно держать угол 90 градусов. Стоит подумать о приобретении хорошего стула или кресла с регулируемыми подлокотниками, позволяющими не держать руки на весу и максимально снизить лишнюю нагрузку на них. Соответственно, и уровень стола должен быть подходящим. Подобное положение избавит вас от утомления рук, кистей, болей под лопатками и возможного развития "туннельного синдрома".
4. Спина. Лучше всего иметь стул со спинкой, на которую можно опереться. Под поясницу следует подложить небольшую подушку- или подыскать кресло с характерной ортопедической формой.
5. Ноги. Ваши бёдра должны быть перпендикулярны туловищу и полностью умещаться на сиденье. Во всех суставах (колени, стопы)- прямой угол. Не поджимайте ноги под себя, не заводите их под сиденье, старайтесь держать их ровно на полу. А значит, подбирайте стул по росту или регулируемое кресло. Также допустимо разгибание в коленях, вытягивание ног вперёд, но стопы всегда должны быть под прямым углом по отношению к ногам! Потому в таком положении придётся иметь небольшую подставку-упор (но я таким не пользуюсь, это не совсем удобно, всё-таки лучше настроить кресло под себя, как я и сделал).

-Не сидите, как первый мальчик)

Как можно заметить: важно не только как вы сидите, но и на чём вы сидите. Уделите особое внимание вашему сиденью. Однако не обязательно брать дорогие геймерские кресла для своего удобства- вполне подойдут и обычные хорошие офисные или ортопедические кресла. Или старый добрый крепкий стул. Но всё же постарайтесь подобрать их под себя)

Движение- жизнь

И всё-таки не забывайте, что засиживаться перед компьютером (да и где-либо ещё) не стоит. Старайтесь почаще менять свой вид деятельности на противоположный: умственный и сидячий на физический и активный. И наоборот. В данном случае: вставайте хотя бы каждый час и потратьте 5-10 минут на хорошую разминку, чтобы разогнать кровь, снять напряжение и усталость. Достаточно вполне базовых упражнений (5-7 повторений):

• повороты и наклоны головы;
• отжимания с упором от стены;
• приседания;
• статические упражнения на пресс;
• вращение в суставах: плечи, локти, кисти, стопы.

Особое внимание этому следует уделить людям, уже имеющим какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата. Если среди вас такие есть- лучше обратитесь к врачу, пусть он лучше проинструктирует, какие упражнение стоит выполнять, а какие нет. В основном, это касается различных нагрузок и растяжек: вытягивание рук вверх, за спину, расслабление лопаток, глубокие наклоны туловища и так далее. Делайте всё постепенно, без фанатизма. О, и помните о своих глазах, давайте отдохнуть и им: посмотрите в окно, выполняйте гимнастику (вращение глазными яблоками, фокусировка взгляда попеременно на ближней точке и на дальней, и тд). Ну и не сидите прям весь день за компьютером, не забывайте ежедневно гулять на свежем воздухе 15-30 минут.

В общем, следите за своим здоровьем, друзья. Это будет полезно как для детей, так и для взрослых. Пусть на первых порах вам будет не очень удобно следовать этим советам, но когда выработаете привычку- сами себе скажете спасибо. Надеюсь, будет вам полезно)