Марго Робби занимается спортом с целью поддержания своей физической формы и здоровья. Этот подход всегда был характерен для нее, и так говорит врач Марго, Дэвид Хиггинс, а также весь актерский состав фильма "Барби". Для Марго важно быть и физически, и психологически сильной и здоровой.
Дэвид Хиггинс не получил конкретных инструкций перед началом тренировок актеров "Барби". Его подход заключается в поддержании физической формы актеров, а не в преследовании эстетических целей.
Вместе с Дэвидом, Марго занимается силовыми тренировками и реформерным пилатесом. Это комбинированный подход, охватывающий все тело и включающий упражнения как с грузами, так и на реформере Пилатеса.
Тренировка включает в себя разминку, а затем выполнение упражнений с минимальным отдыхом между ними. Это позволяет создать микроразрывы в мышцах и способствует их укреплению и росту.
Дэвид выбирает 15-20 повторений в силовом сегменте, чтобы дать достаточно времени для коррекции техники и достаточно утомить мышцы для их роста.
Реформер-пилатес поддерживает правильную механику и предотвращает травмы, в то время как силовые тренировки укрепляют комплексные группы мышц.
Марго совмещает силовые тренировки и реформерный пилатес в зависимости от своих ощущений и целей. Это подходит для нее и ее тела.
Марго не специально занимается кардиотренировками, так как она будет выполнять длительные танцевальные упражнения для роли в "Барби". Однако силовые тренировки также могут служить своеобразным кардио, так как сердце работает более напряженно, чтобы обеспечить кровоток во время тренировки.
У Дэвида есть несколько специфических рекомендаций по выполнению упражнений для получения максимальной пользы от кардио. Он предложил новый способ выполнения выпадов с гантелями, придерживая их так, чтобы головка каждой гантели находилась у груди. Это изменение позволяет сердцу работать более интенсивно, что облегчает дыхание и требует большей устойчивости.
Укрепление сердечной мышцы является основным направлением в тренировках Марго. Это подчеркивается уже на начальном этапе занятий с Дэвидом, где упражнения становятся более сложными и акцентируются на напряжении сердечной мышцы.
Важным аспектом занятий является последовательность. Успех в фитнесе достигается не быстрыми решениями, а устойчивым и регулярным подходом. Тренировки с Марго проводились систематически в течение многих лет, что принесло ей не только эстетические результаты, но и ощущение уверенности и хорошего самочувствия.
Марго придерживается принципа тренироваться при любой возможности. Она готова уделять время занятиям, если это необходимо для роли. Это важный аспект ее подхода к спорту.
Важно отметить, что занятия с Марго и Дэвидом не имеют строгого времени или продолжительности. Они адаптируют тренировки в зависимости от возможностей и расписания актеров, подчеркивая при этом важность последовательности в упражнениях.
Дэвид также делится интересными фактами о том, что Марго способна удерживать планку в позе "щука" в течение 4 минут и 10 секунд. Это впечатляюще и свидетельствует о ее силе и уровне подготовки.
Нельзя не упомянуть о том, что Марго Робби предана своей тренировочной рутине. Независимо от того, тренируется она утром или днем, она придерживается своего графика. Это важно для поддержания регулярности и последовательности в тренировках.
В итоге, ключевые уроки из этого опыта включают в себя значимость упорства и регулярности в тренировках, адаптивность подхода к тренировочной программе в зависимости от целей и обстоятельств, и осознание важности укрепления сердца и последовательности в выполнении упражнений.
В целом, тренировка с Марго и Дэвидом была не только физически интенсивной, но и полезной с точки зрения получения информации о тренировочных методиках и принципах, которые способствуют достижению успеха в фитнесе и поддержанию здоровья.
