Сегодня для вас не рассказ. Сегодня призыв к тем, кто желает похудеть, но еще не начал этого делать.
Я мечтаю, но до сего момента никак не могла собрать свою волю в кулак и начать следить за тем, что отправляю в рот.
Вся моя сознательная жизнь – борьба с весом. Победа была то на моей стороне, то на стороне килограммов. В результате сошлись на ничьей. Вес встал на критической для меня точке и особо меня не провоцировал на драку.
Этим жарким летом я расслабилась: мороженое стало чуть ли не ежедневным. И тут вес начал идти вперед, а я начала отступать. Побеждает всегда тот, у кого есть стимул. У меня летом его не было.
Сейчас у меня он появился. В поезде произошла встреча с человеком, который не мог уместить свой живот ни на одной из полок.
И я подумала:
- Не веди я вечный бой с килограммами – была бы такой же.
И сразу по приезду решила: я готова.
В компании худеть азартнее. Приглашаю вас вместе со мной посоревноваться с килограммами.
С моей стороны, ежедневное меню и отчет.
С вашей – отчет.
Никаких диет. Никаких экспериментов над собой. Просто едим то, что приносит пользу организму, и запретим себе то, что для организма вред. Я не диетолог, то, что предлагаю, проверено на себе, вред здоровью не нанесет, продукты все доступные. При соблюдении всего, что написано ниже, я худею 5 – 7 кг в месяц.
Мой вес 81 кг при росте 160 см. Возраст – 65.
1 день. Завтрак. Своеобразная шаурма: лаваш, творог 5%, ягоды (у меня есть малина еще ремонтантная на ветках, но можно и заморозку). Порция 270 гр.
Кофе с молоком – маленькая чашечка.
Второй завтрак через 3 – 3.5 часа – нежирный йогурт, у меня ацидофилин 2,5%. Порция 100 гр.
Обед. Через 3 – 3.5 часа – курица с овощами и гарниром из круп (кроме белого риса). Не ем в этот период супы, так как трудно просчитать калории. Овощи любые. Я возьму кабачок.
(порция 100 гр. + 50 гр гарнир. + овощи 150 гр.)
Ужин. Салат с курицей. Просто отварная порезанная кусочками курица с овощами со сметанкой 10% и специями. Порция 250 гр.
На ночь нежирный кефир 100 гр.
Совсем не голодно, правда?! Есть обязательно все приемы пищи.
2 день. Завтрак. Овсяная каша с фруктами и столовой ложкой меда без горки. Готовлю на воде, под конец добавляю немного молока. В готовую кашу добавлю фрукты. Любые, но не банан и виноград.
(порция 100 гр + фрукты / ягодки 80 гр)
Кофе с молоком (можно и без молока)
Второй завтрак через 3 – 3.5 часа сделаю себе из банана кекс без муки. Банан, какао для вкуса и цвета чуть – чуть, разрыхлитель, 1 яйцо. Взбить в кружке и в микроволновку.
Обед . Приготовлю куриную грудку в кляре 100 гр. + крупа 50 гр. ( у меня булгур) + овощи 150 гр. (свежая капуста + морковка+перчик+красный лучок + оливковое масло)
Ужин. Салатик овощной + кусочек курочки с обеда. Порция 250 гр.
На ночь нежирный кефир 100 гр.
Если у вас нет какого – либо ингредиента – заменяйте другим. Только свинину на курицу не меняйте. Не любите мясо – ешьте грибы. Будут вопросы – задавайте.
Заинтересовались? Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе.
#похудение, готовое меню для похудения, худеем вместе, похудение без голодания
