Чтобы похудение успешно состоялось и вы получили нужный вам, желанный результат, стоит знать некоторые моменты, которые могут возникнуть у худеющих в самом начале перехода в дефицит калорий.
Доброго утра, мои любимые худеющие💖🤗 Шлю вам вагон позитивной энергии, пусть сегодня этот день будет у вас самым лучшим, радостным и веселым😊😎
А у меня приехали первые результаты моего челленджа с тренером. Радуюсь: минус 0,7 гр. за неделю и аж минус 9 см объемов. Конечно, мне не стоит обольщаться, в первую неделю, как правило, уходит отечность, лишняя вода, ну и жир, конечно. Мои волшебные весы показывают, что испарился аж 1% жира😉(можно ли им верить?)
Думаю, отек будет еще сходить, потому что дополнительно мышцы, которые долго не тренировались, тоже подотекли. Но уже не так.
И, конечно, стала чувствовать себя легче и настроение кажется даже получше (такой пустяк - вес). Добавила витамины. О них чуть ниже расскажу.
Конечно, первый результат вдохновляет дальше держать режим и соблюдать дисциплину.
Питание тренера я и соблюдала и нет. Скорее всего частично. Более менее соответствовал написанному завтрак.
Обед как-то незаметно вернулся в привычное русло, как он был раньше у меня.
И ужин тоже. В день тренировки не получается 4 раза питаться, как тренер написал. А зато в день отдыха, да. Иногда и 5-й раз что-нибудь пожевала. Но это уже просто желание чего-то вкусненького иногда просыпается.
В общем первая неделя прошла на ура! Организм перестраивается, входит в форму.
И честно, ему не просто. Вот об этом я сегодня и хочу с вами поговорить
Потому как, когда мы начинаем худеть, следует знать и учесть следующие важные моменты.
Что необходимо учесть, когда начинаешь худеть, чтобы не сорваться
1. Перемены - порождают стресс
Любая (особенно резкая) смена питания, снижение калорийности и физической нагрузки - стресс для организма. Его вывели из привычного комфортного ритма. И он так реагирует.
Ну, давайте на моем примере: организм мой так вкусно лопал углеводы в лагере, не доедал белка, ушел в профицит калорий - и тут я ему, на тебе - норму белка, хватит лопать столько углей. Да и количество еды еще сократила.
Кому понравиться? Это тоже самое, например, вы много лет стираете белье в стиральной макшине-автомат. Закинули- вынули, развесили, красота. И тут вам говорят. Все, лафа закончилась. Финита-ля-комедия. Вот тебе стиральная доска (кто помнит такую?) и кусок хозяйственного мыла - будешь стирать теперь так!
Тут не только не понравиться - тут вы выйдите на митинг под логунзом - верните стиральные машинки в дома.
Так вот организму вашему тоже не нравиться всякие там перемены. Любые. Создавать новые нейронные связи ему в лом. А вы заставляете. И он будет поначалу сопротивляться: пошлет вам через какое-то время (или сразу) ухудшение самочувствия.
В легких случаях - это головная боль, небольшая нервозность, потеря энергии, могут быть запоры из-за резкого увеличения количества белка. В тяжелых - вылезет что-то хроническое (Тоже самое относиться к физической нагрузке)
Поэтому!! Если у вас что-то серьезное со здоровьем - консультация лечащего врача - обязательна при смене питания и (или) физической нагрузки! Не навредить себе!
Если все норм, то тут рекомендация одна - потерпеть, скоро наладиться все. Организм адаптируется, перестроиться на новый режим и все будет ок. Главное - не свалиться в голод.
Поэтому я все время пишу в своих статьях - медленно лучше худеть и дефицит делать мягко, по-чуть-чуть снижать, чтоб организм не очень-то заметил (обмануть его надо попробовать). И изменения начинать с одного приема пищи, а не сразу все резко! То же про шаги и тренировки.
2. Питьевой режим
Ну, не надо заливать себя водой литрами. Особенно, если вы ее не пили. Но, как я уже сказала, если вы увеличиваете количество белка, то вода нужна, минимум 1 л. на 100 гр. Иначе запоры. И овощи тоже нужны для этого.
И, главное, не надо пить больше, чем вам нужно. Вот в этой статье давала формулу. Рассчитайте и пейте.
И не забывайте, что все жидкости входят в норму воду для организма. Но лучше чистой воды ничего нет.
3. Отдых
Любим мы себя поистязать так основательно диетами и ежедневными тренировками или бегом. Любим. Как в наказание, что такой вес набрали. На самом деле организм худеет при достаточном отдыхе.
Отдых нужен.
Особенно, если у вас тренировки (не надо каждый день!) или тяжелая физическая работа. Вы должны чувствовать, что организм восстановился. Иначе, как оказалось, легко можно свалиться в перетренированность или хроническую усталость.
Все это ослабит и без того хрупкую силу воли
4. Сон
Да, надо высыпаться. И точка!
Сон и похудение вообще очень тесно связаны. Как инь и янь.
Не выспались - сразу тянет на сладкое, вкусное, быстроуглеводное. Заметьте, в день когда вы не выспались, вообще все время хочется жевать. И часто, если не считаешь калории, в этот день переедаешь.
А как выспались - все идет как по маслу режим, дисциплина и и.д.
5. Витамины
По поводу витамин такой бум и куча противоречивых мнений.
Правильно и грамотно пойти к врачу, сделать анализы, выявить каких витамин (хотя бы основных) не хватает. И врач вам назначит какие нужно и правильную дозировку.
Скажу лишь про Витамины группы В. Когда мы жили вкусной нехудеющей жизнью, то ели хлеб, булочки, блинчики и много чего еще такого едакого, что на языке худеющих называется "запрещенка"
И тут нам вздумалось худеть (как мне, например). И резко все эти вкусности сократили или вообще с глаз долой и с сердца вон🙃😉
А в хлебо-булочных, мучных изделиях, крупах - витамины группы В. Их нет в овощах и фруктах!! А они очень сильно нужны для нервной системы.
Если на похудении вы почувствовали раздражительность, какую-то депрессию, то вот оно, как вариант)
А если вы еще прибавили активность (не важно какую, которой раньше не было) - тоже стресс. Потеря витаминов огромная. Восполняйте.
Сначала - полноценный сбалансированный рацион
а потом добавляйте витамины (желательно те, что выписал врач)
Поделюсь, что я употребляю: В-комплекс (с перерывами) почти постоянно, так как силовые тренировки
Эндокринолог мне выписала: витамин С, Д, магний, селен актив, йодомарин и железо после сдачи анализов
Итак, мои дороги, если решили встать на дорогу похудения:
Не меняйте резко рацион;
Пейте воду;
Позвольте себе достаточный отдых;
Хорошо спите, высыпаетесь;
Полноценно питайтесь и если нужно добавьте витамины в рацион
Всех люблю, обнимаю🤗🧡
И знайте - у вас все получиться! Действуйте! Не сдавайтесь! Верю в вас💪
______________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
Еще мои проект:
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который иногда пишет заметки о нелегкой жизни со мной, со своей хозяйкой (рабыней) в одной квартире