Привычки
Для начала нужно понять, что же такое привычка.
Привычка — это действия, которые мы совершаем многократно, неосознанно. Различают полезные привычки и вредные привычки.
О вредных привычках поговорим потом, наше внимание сейчас установлено на полезных привычках.
Откуда берутся привычки?
- В детстве нам всегда говорили мыть руки перед едой, чистить зубы 2 раза в день, принимать душ каждый день — это первый способ появления привычек.
- Второй способ подразумевает спонтанное присвоение, при взаимодействии с социумом: заправлять постель, пить утрой чай или кофе.
- Третий способ появления привычек — это формировать их самостоятельно: каждое утро делать зарядку, пить стакан воды, рано вставать.
Формирование привычек.
Ходит слух, что привычку можно вбить в свою жизнь за 21 день при ежедневном повторении. Некоторые считают, что понадобится больше дней. Но на самом деле, человек способен внести привычку в свою рутину за намного меньшее количество дней! Конечно же если он этого желает и стремится к саморазвитию.
Полезные привычки.
Полезные привычки это то, что мы делаем многократно и то, что приносит нам пользу. Они ведут к формированию положительных черт нашего характера.
Чтобы хорошо себя чувствовать нужно выполнять определенные полезные действия.
Список полезных привычек.
1.Физические упражнения.
Делайте физические упражнения утром и вечером. Это может быть все, что угодно: йога, зарядка, пробежка, ходьба. Видов спорта очень много. Выбирайте то, что вам больше по душе. Физические нагрузки стоит делать хотя-бы по часу в день. Начинайте с малого, например с 15 минут, с каждым разом повышая это время.
2.Медитации.
Медитации позволяют расслабиться, избавиться от переживаний. Слушая медитации, мы начинаем относится к себе, своему физическому и эмоциональному состоянию с заботой.
3.Аффирмации.
Читайте аффирмации, слушайте или пишите сами. Аффирмации помогают создать убеждения, чтобы изменить наше мышление.
4.Читайте каждый день.
Рекомендуется читать по 15 страниц в день. Это способствует развитию многих качеств.
5.Изучайте иностранные языки.
Изучение иностранных языков улучшает память и расширяет карьерные возможности.
6.Планирование.
Планирование весьма продуктивная привычка. Планируйте свои дела с вечера на следующий день, составляйте планы на неделю, месяц или несколько.
7.Ведите дневник.
Записывайте в дневник свой пройденный день, свои эмоции, переживания, мысли и анализируйте их.
8.Благодарите.
Ведите дневник благодарностей. Пишите кому вы благодарны, чему и за что.
9.Тишина.
Проведите хотя-бы 5-10 минут наедине, в полном покое, без отвлекающих факторов.
10.Забудьте про телевизор.
Телевизор отнимает большую часть нашего времени. Ограничьте это количество до 30-40 минут в день.
11.Спите 6-8 часов.
По мнению специалистов здоровый сон длиться 8 часов. 6 часов это минимум, который обязательно нужен для поддержания организма в хорошей форме в общепринятом мнении. На самом деле у каждого человека средняя продолжительность сна индивидуальна. Время сна зависит от нашей активности и состояния здоровья.
12.Слушайте аудиокниги.
Аудиокниги можно слушать тогда, когда вы заняты, по дороге на работу или в школу.
13.Чаще меняйте постельное белье.
14.Проводите больше времени на улице.
Прогулка улучшает наше настроение и снижает стресс. На улице мы получаем витамин D под солнцем, который помогает иммунитету бороться с инфекциями.
15.Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Специалисты считают, что важно всегда ложиться и просыпаться в одно время. Так вы будете бодрее, продуктивнее и ваш организм скажет вам спасибо!
16.Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
17.Чистите зубы и язык.
18.Принимайте контрастный душ
Он значительно улучшает физическое и психическое состояние, а также даст прилив сил и энергии.
19.Завтракайте за полтора часа после пробуждения.
Утренний прием пищи обеспечивает нас энергией движения и мозговой активностью.
20.Выпивайте 2 литра воды.
Вода — основа нашей жизни. Она очищает наш организм от токсинов и выполняет много жизненно важных функций, один из них: пищеварение
21.За час до сна откажитесь от гаджетов.
Гаджеты отрицательно влияют на качество нашего сна. Вместо того, чтобы сидеть в телефоне, компьютере или проводить время за телевизором, почитайте книгу, займитесь своим хобби. В добавок к этому, когда вы ложитесь спать, убирайте все гаджеты подальше от кровати.
22.Соблюдайте режим питания.
Соблюдая режим питания наша пищеварительная и нервная система привыкает к нему, что дает человеку насытиться едой.
23.Проветривайте комнату перед сном.
Приток свежего воздуха помогает расслабиться, благодаря чему мы засыпаем быстрее и лучше. Также доктор медицинских наук говорил, что свежий воздух насыщает наш мозг кислородом и сон становится более глубоким.
24.Уборка 15 минут.
Перед тем как ложиться спать, наведите небольшую уборку: отсортируйте вещи, разложите все по полочкам. Так на утро вам не нужно будет беспокоиться, ведь все лежит по своим местам. К тому же проснуться утром и осознавать, что в доме порядок — очень даже приятно.
25.Пейте зеленый чай вместо кофе.
Зеленый чай бодрит лучше любого кофе, но несмотря на это, он еще много чем полезен для нашего организма. Например: улучшается пищеварение, иммунная система, уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность.
