Расскажу, пример из личного опыта!
Я, занимался боксом ,выезжал на соревнования ,боксировал в весе до 59,300 кг ,при возрасте 19 лет (вы с кажете ,какой худой!) , да не спорю худой , но за себя мог постоять .
Худой ,мышц нет , на тренировке качался , но в основе лежала техника , а не набор массы .
Начались проблемы со спиной , временно завязал с боксом ( думал я), и начал ходить фитнес зал , подумал пол года мне хватит , подкачаться , набрать массу килограмм 15, НО не тут то было.В природе , в семье у меня не кого не было толстых , и оказалось ,что и мне трудно набрать вес ,очень трудно , из добавок пробыл гейнер и креатин , все шло в пустую.
В общем начал ходить в зал ,САМ БЕЗ ТРЕНЕРА ,нечего не понимаю ,делал упражнения , не зная толком на какие группы мышц .За пол года беспонтовых тренировок + 3 кг , уже думал начать пить химию ,чтобы хоть какого-то результата добиться .
В очередной раз когда ,я пришел на свою беспонтовую тренировку „качаться“, увидел в зале малорослого ,но очень накаченного качка),я видел как он занимается ,и понял ,что хочу также ,он выглядел таким заряженным,бодрым ,полным энергии ,какие веса жал ,я был в шоке
Я, рассказал ему про себя ,что хожу пол года , не могу набрать массу , веса растут , но не очень!Он стал рассказывать:
- Чтобы рос бицепс и поднимать большие веса ,нужно чтобы была сильная спина , то есть надо делать становую , тягу к поясу ,тягу блока , чем крепче и сильнее спина , тем больше поднимешь вес на руки !
- Чтобы шел рост груди и мог брать большие веса, нужно качать трицепс и запястья
- Чтобы росли ноги и ягодицы , я делал присяд ,становую, разношку с гантелями
Плюс еще пол года к мои стараниям и мой вес 76,680 кг , к стате о питании , перестал есть вообще колбасу и капчености ,стал больше есть каши ,творог ,сметану ,бананы , орехи