В ближайших постах я расскажу:
- о питании спортсменов, о том, что есть чтобы изменить свое тело
- о сладком и как побороть тягу к нему
- о подсчете калорий
- разберу несколько дневников питания (мужской с набором и женских с дефицитом)
Начнем в простого. Что именно едят профессиональные спортсмены? Конечно, это зависит от самого спортсмена. Насколько образцово он подойдет к выбору продуктов в своей тарелке.
Не каждый задумывается о вреде и пользе каждого отдельного продукта. Очевидно, что курить вредно, пить алкоголь вредно, а про пищу мы забываем, а ведь именно ее мы употребляем каждый день и каждый этот день происходит выбор: травим организм или даем ему витамины, минералы и все питательные вещества.
Посмотрим на картинку. Вроде обычный десерт, даже можно назвать его полезным, ведь в нем творог, ягоды… что может быть плохого.
Но возвращаемся к нашим целям. Они могут быть совершенно разными: остаться здоровым, наборать мышечную массу, потерять пару килограммов жира или сделать рекомпозицию (когда вес остается тот же, но меняется состав тела).
В этих маленьких кусочках десерта будет большое количество сахара (простых углеводов с высочайшим гликемическим индексом), много калорий и совсем не много пользы. Было бы гораздо лучше съесть 50 грамм творога, положить туда эти же ягоды, а сверху присыпать клетчаткой.
Если же вас безудержно тянет на сладенькое после еды. Попробуйте проанализировать свой рацион. Доедаете ли вы углеводов в первую очередь? Если да, то нет ли у вас сахарной зависимости.
Радует, что все исправимо. И даже самые ярые сладкоежки (как я) могут перестроить свои вкусовые привычки.
Не переключайтесь - будет много полезной информации
