🍊🌿 Как использовать витамин С на все 100?
🔍 Конечно, вы знакомы с этим витамином. Именно поэтому, может казаться, что мы знаем о нем все. Однако давайте вникнем в несколько важных деталей, которые стоит учесть при его употреблении.
❶ Витамин C - это наш щит в борьбе с окислительным стрессом. 💪 Он сам быстро разрушается от соприкосновения с кислородом, железом и медью. Все данные о содержании витамина С в продуктах - это о продуктах на ветке или сразу с грядки. То, что едим мы, уже не содержит такого количества, как указано в таблицах. Это надо учитывать.
Чтобы лучше сохранить витамин C:
- Не заваривайте шиповник в металлической кружке и не выжимайте апельсин в металлической соковыжималке.
- Не оставляйте аскорбинку в неплотно закрытой банке, через несколько часов ее уже там не будет.
- Замораживайте ягоды при низких температурах.
❷ Витамин C необходимо применять с биофлавоноидами. 🌱 Это различные природные вещества, которых много в растениях. Они защищают его от окисления. В природе так и задумано. В ягодах, овощах и фруктах всегда есть флавоноиды. Если вы принимаете обычную аксорбинку, то запейте ее чаем с шиповником или съешьте любой продукт, где есть витамин C. Таким образом, вы обеспечите хорошее усвоение витамина.
❸ Витамин C - важный игрок в борьбе со стрессом. Он имеет прямое отношение к образованию гормонов кортизола и адреналина. В мире, где уровень напряжения высок, нам нужно больше витамина C, чем когда-либо.
💊 Профилактическая доза - 500 мг в сутки. Но если вы переживаете стрессовый период или, например, у вас много перелетов, увеличьте дозу до 1 г (500 мг дважды в день).
Нет смысла употреблять за один раз больше 500 мг. Это может быть сложно для усвоения. Природный витамин С можно принимать за 15-20 минут до еды. Если это раздражает желудок, то сразу перед едой или с началом трапезы.
Для восстановления надпочечников, которые могут снижать потенциал из-за стресса, можно пить 500 мг на ночь.
❹ Не забывайте, что витамин C помогает усваивать железо из растительных продуктов. Но не превышайте дозировку в 250 мг вместе с железом, медью, селеном и витамином B12.
Формы витамина С:
- Из природных препаратов лучшими являются ацерола и амла, растение известное в аюрведе.
- Аскорбат натрий и аскорбат магния тоже являются хорошими формами. Но не забывайте про флавоноиды.
- А вот аскорбиновую кислоту лучше избегать, особенно, если есть склонность к камням в почках или раздражению слизистой ЖКТ.
Итак, витамин C - это настоящий герой для нашего здоровья. Учтите эти детали, и он будет вашим верным союзником.
👇 Напишите, принимаете ли вы витамин C и как вы это делаете?