Подтянуть живот и бока? Это не так просто, как нам это кажется, и если вы как-то начинали работать с областью живота, пытались его подтянуть, то знаете, что результат достигается долго, особенно, когда речь идет о нижней части живота, которая упорно не хочется подтягиваться. И естественно, что с питанием у вас все более или менее, а движения не хватает, например, времени не хватает или не хочется делать сложные упражнения. В таком случае многие читатели просят более простые упражнения, которые занимают примерно 1-2 минуты, максимум 3 и сильно нас не напрягали, а также подходили новичкам или большинству, да и сильно поясничный отдел к примеру не напрягали. И в этой статье как раз разберем одно такое упражнение, которое будет подтягивать живот, бока, а заодно поможет поработать с осанкой, что также скажется хорошо на фигуре, и оно как раз несложное, подойдет начинающим. Давайте о нем поговорим - как делать и что дает.
Упражнение о котором пойдет речь в этой статье называется "складка с подъемами ног", и так как складок на самом деле много, то стоит сразу отметить, что упражнение исполняется стоя. И делать упражнение достаточно просто, оно не будет сильно вас перенапрягать, сильно вы не устанете, и для многих важно, чтобы на спину и руки к примеру не шла большая нагрузка, так как у многих с этими зонами есть проблемы, но оставлять фигуру без внимания оставлять не хочет. Но в чем же основная польза данного упражнения:
- Практика будет работать с нашей осанкой. Помимо того, что для улучшения фигуры в области живота нам требуется работать с мышцами и сжигать жировые отложения нам также важно заботиться об осанке, которая очень сильно сказывается на нашей фигуре. Многие из нас не замечают, что сутулятся, но от этого может образовываться более обвисший живот, талия становится менее выраженной, бока увеличиваются, на спине появляются складки и в целом фигура достаточно сильно деформируется. При этом, за счет выдвижения головы у многих из нас может появляться оплывы в зоне шеи, овала лица, нижней трети лица, да и области лба, глаз ( вдаваться в подробности сильно не будем - это связано с нагрузкой, которая при сутулости ложится на мышцы спины). А когда мы работаем с осанкой, то и состояние лица улучшается, и о фигуре в зоне живота мы заботимся.
- Упражнение будет работать с нашим пищеварением, то есть улучшать его работу. Это важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или сидячий.
- Упражнение будет укреплять мышца ног и ягодичные зоны. На самом деле многие из нас не думают об этом, но слабые мышц ног и ягодичных зон оказывают большую нагрузку на область поясницы. Это связано с тем, что ягодичные большие мышцы у нас являются мышцей-антагонистом большой поясничной мышцы. И когда ( к примеру из-за малоподвижного образа жизни ) мышцы ягодиц слабы, то они уже не могут исполнять свои собственные функции и их функцию перенимает поясничный отдел, который на это совсем не рассчитан. В таком случае в области поясницы идет достаточно большая нагрузка, которая дает дискомфорт, неприятные ощущения, и также влияет на состояние живота - известно, что при слабых мышцах поясницы живот становится более объемным. Почему укреплять мышцы ног очень важно.
- Упражнение повышает подвижность ног, повышает растяжку, повышает выносливость.
- Упражнение хорошо улучшает скорость обменных процессов, почему может использоваться как зарядка с утра, чтобы проснуться и быть более бодрым, активным.
- Также упражнение убирает объемы в нижней части живота и бока в области бедер, зоны галифе.
Но перед тем, как говорить об упражнении напомню, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Убираем объемы в нижней части живота и бока, делая 1 упражнения стоя:
Упражнение важно исполнять не сутулясь, также сильно не спешите, и во время упражнения на выдохе постарайтесь напрягать мышцы пресса.
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Делаем выдох и поднимаем левую ногу, а правой рукой стараемся дотянуться до стопы.
- На вдохе опускаем руку и ногу.
- Повторяем упражнение правой ногой, левой рукой.
Упражнение делают в течение 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: