Продолжаем разговор об искажениях в вашем мышлении, и сегодня речь пойдет о катастрофизации.
Катастрофизация - это систематическое преувеличение опасности и прогнозирование наихудшего сценария.
Вы предсказываете ужасные последствия от ничем не примечательных событий, это как раз «раздувать из мухи слона».
Понять, что вы столкнулись именно с этим искажением очень просто, катастрофические мысли обычно начинаются со слов «а что, если» или «а вдруг»…
«Что, если мой сын начнет принимать наркотики?»
«А, если я попаду в аварию ?»
«А, вдруг я заболею и умру?»
«Что, если они увидят, что я паникую, и подумают, что я сошел с ума?»
Давайте разберем на примере кейса одного моего клиента:
Клиент: «У меня нет энергии, симптомы сменяют один другой и я все время чувствую тревогу. Врачи разводят руками! А что, если у меня рак? Если мне его диагностируют, я этого не вынесу.»Степень доверия в это убеждение у него была 7 из 10. ( все анализы и обследование- норма)
Терапевт: «Каковы реальные и доказательства, что у вас рак?»
Клиент: «Врачи не могут найти причину моего плохого самочувствия, я читал, что так проявляется скрытая форма рака»
Терапевт: «Каковы шансы на то, что низкая энергия и ваши симптомы означают, что это рак?»
Клиент: «Меня беспокоит мое самочувствие, а врачи говорят, что я здоров! Мои симптомы реальные! Значит я болен»
Терапевт: «Что произойдёт, если вы продолжите так думать? Ведь врачи не могут вам предложить лечение, потому что болезнь не подтвердилась?»
Клиент: «Я скачусь еще больше в депрессию и тоску и мне будет еще хуже»
Терапевт: «Как это убеждение влияет на вашу жизнь?»
Клиент: «Я не могу ничем заниматься и все мысли только об этом»
Терапевт: «Если случится невероятное и у вас действительно его обнаружат, насколько это было бы ужасно? Неужели вы действительно развалитесь на части и не сможете продолжать жить? Правда ли, что вы не сможете справиться с ситуацией?»
Клиент: «Маловероятно, что я развалюсь на части, это будет очень тяжело принять, но я начну лечение»
Терапевт: «Вы раньше испытывали усталость ?Разбитость ? Потерю энергии? Вегетативные симптомы? После тяжелого рабочего дня или после волнения на экзамене?
Клиент: «Конечно!»
Терапевт: «Так какова вероятность того, что причиной вашего плохо самочувствия сейчас являет рак? Как вы думаете, существует ли какое-нибудь альтернативное объяснение этого?»
Клиент: «Вообще-то есть множество вероятных причин моего самочувствия, и у меня нет никаких конкретных симптомов, которые указывали бы на рак. Таким образом, вероятность того, что моя усталость и упадок сил означают рак, очень низка.»
Терапевт: «Вам станет легче, если вы начнете думать по другому? Принимая во внимание альтернативные объяснения вашего плохого самочувствия?»
Клиент: «Да, я хотел бы по-другому к этому относиться»
Терапевт: «Что даст вам возможность подумать по-другому в позитивном и альтернативном ключе об этом убеждении?»
Клиент: «Мои анализы, которые подтверждают, что у меня нет никаких отклонений в организме»
Терапевт : «Какие еще действия, кроме медицинских обследований, вы можете предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие?
Клиент: «Вероятно, мне стоит попробовать записаться в бассейн и на массаж - это меня очень расслабляет и отвлекает от дурных мыслей. Буду использовать техники для релаксации и пробовать снимать тревожную симптоматику»
Терапевт: «Насколько сейчас ваше доверие уменьшилось к своему убеждению?»
Клиент: «Оно еще осталось, но уже где-то на 3-4».
Подобным образом происходит замена искаженных мыслей реалистичными, пока не формируется навык "оспаривания", вы начинаете видеть ошибочность своих интерпретаций и их недостоверность.
И вместо заключения:
«Я пережил множество катастроф в своей жизни. Большинство из них так никогда и не случились." (с) Марк Твен