Потому что мы не хотим перемен. Или хотим перемен, но не хотим менять свой привычный уклад, то есть нам лень, страшно и просто небезопасно вносить изменения в свою жизнь.
Пока мы не дойдем до точки, когда перемены просто жизненно необходимы, мы будем сопротивляться и наш хитрый мозг будет подкидывать отговорки и причины не меняться.
Если вы на эмоциях или под влиянием чужого мнения решили внести изменения в жизнь, то проверьте сколько у вас есть ресурса на эти изменения: хватит ли вашего ресурса до первого результата? Ведь пока мы не увидим результат наша мотивация будет ослабевать, именно поэтому начать не так сложно, как продолжать вносить перемены в жизнь. Уже привычно выражения "Я решила ... начать бегать, как думаете насколько меня хватит..."
И вторая основная причины бросать начатое - нет ясной цели зачем я это делаю. А если я не понимаю зачем мне это надо, то и напрягаться не хочу.
Вот алгоритм действия, чтобы добавить новую привычку, только не с понедельника, а в тот момент когда вы решились на перемены.
1. Принять решение, что это изменение в жизни вам точно нужно. Желание перемены должно созреть. Вы должны со 100% уверенностью сказать, что вам это надо! Вы почувствуете, что это хотите вы, это не навязанное кем-то, это ваше личное желание, не сиюминутная прихоть и вы готовы побороться за эти изменения с самим собой.
2. Строим систему. Ставим цель (без этого никуда). Если нет, цели, то мотивация на 3-4-й день спадет, вдруг проскользнет мысль, ну сегодня можно отдохнуть, ничего не случиться, если я сделаю исключение. Необходимо поставить долгосрочную глобальную цель. И выделить все выгодны этих изменений. Так мы сможем обойти отговорки и закрыть собственные возражения. Подумайте о себе - что вами движет, какие глубинные мотивы вас ведут - деньги, слава, окружение, социальная значимость. Только будьте честны с собой:
Для каждого человека есть свои мотивы, зависит от типа личности. Например, я хочу бегать, но мне лень. Я вспоминаю, а что меня мотивирует, что я получу, если начну бегать?
- Инструмент похудеть, ясность мыслей, улучшить здоровье
- Можно влиться в новое сообщество и найти друзей
- Могу участвовать в забегах и получить медаль, статус
- Могу участвовать в соревнованиях и получать призы, деньги
- Участие в благотворительных забегах, значимый вклад
- Красивые фотографии с забегов, красивая спортивная одежда
- Участие в масштабных мероприятиях по миру
То есть мы ставим большую цель, которая мотивирует лично вас, зажигает или же наоборот пугает! Это тоже инструмент мотивации:
- в моей жизни ничего не изменится
- я обрастаю жиром и с возрастом сложнее от него избавиться
- мне тяжело ходить, что же будет через 10 лет?
Так вы убеждаете себя в том, что вам НУЖНЫ эти перемены.
Большую цель делим на краткосрочные, реалистичные и достижимые. Подходите бережно к себе и не распыляйтесь. Начните с одной новой привычки, с одной перемены. Например, я хотела перейти на более здоровое питание - отказаться от сладкого, мучного, молока. Но это сложно, потому, что небольшой стресс и я уже срываюсь. Поэтому я начинаю убирать по 1-2 продукту, заменять их постепенно. Первый месяц сокращаю мучное и сладкое и заменяю, второй еще больше сокращаю, затем сокращаю другую группу продуктов и т.д.
Цель должна быть достижима, чтобы не дать шансу страху неудачи. Потому что мы все боимся не справиться и из-за этого даже не начинаем.
3. Выполняем первый пункт, сразу же как только решили, что перемены необходимы. Самый важный пункт! Начинать надо сегодня. Завтра никогда не настанет! Есть только сейчас и сегодня. Поэтому если вы действительно чего-то желаете, то начните уже сейчас его реализацию. В первые 24 часа необходимо сделать первый шаг.
Чтобы поддержать себя в переменах, есть несколько простых методов:
- Цели и план достижения с реалистичными сроками пропишите на бумаге и читайте каждый день! Вспоминайте про свою большую цель и будьте к себе бережны, но настойчивы.
- Поддержка извне. После того, как вы начали что-то менять, расскажите об этом друзьям и родным, но только когда уже продержались несколько дней. Это вас еще раз зарядит энергией продолжать.
- Искореняйте перфекционизм, который может уничтожить самые лучшие начинания. Лучше сделать хоть что-то плохо, чем не сделать ничего идеально.
- Позитивное настроение. Используйте аффирмации, трекеры привычек, мотивационные заставки на телефон - то, что вам нравится.
- Ведите дневник достижений, хвалите себя и напоминайте, зачем вы это делаете! Что вы уже приобрели!
- Придумайте награду на разные периоды - неделя, две, месяц и т.д. Кто поддержит вас лучше, чем вы сами?
Но если у вас что-то не получается, обязательно разговаривайте с собой! Задайте себе вопрос и ответьте на него честно: «Почему у меня не получается добиться того, чего я желаю? Что тормозит и что пугает?» Может быть, вы требуете от себя слишком многого. А может, вы даете слишком мало времени для изменения себя. Или сейчас у вас нет ресурса на реализацию и вам нужно сменить фокус внимания на детей. В таком случае не отказывайтесь от перемен, но измените нагрузки - по времени, интенсивности, сроках.
И последнее. Перемены - это не только приобретение нового, но и отказ от старого. Поэтому мы боимся! Будьте позитивно настроены, адекватно вносите изменения, помните о выгодах и вам обязательно ждет успех!