Ленивые дни не всегда должны быть неактивными, особенно когда речь идет о поддержании физической активности и формы тела. Фитнес-тренер Алина Черепанова в интервью ИА PrimaMedia рассказала, какие упражнения можно выполнять, даже не вставая с дивана, и как использовать этот предмет мебели в качестве фитнес-оборудования.
Топ-5 упражнений для ленивых на диване:
Скручивания на мышцы брюшного пресса: Начните с простых скручиваний, лежа на спине. Добавьте в рутину диагональные скручивания, чтобы поработать над внешними и внутренними косыми мышцами.
Обратные отжимания на трицепс: Сидя на диване, поместите руки за спину, а затем опускайтесь вниз и поднимайтесь, напрягая мышцы рук.
Подъемы и опускания ног + корпуса: Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги, чтобы тренировать нижнюю часть пресса. Можно включить в работу также и верхнюю часть корпуса, подкручиваясь наверх к ногам.
Ягодичный мост: Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на диван. Поднимите таз, работая ягодицами. Упражнение идеально подойдет для тех, кто хочет укрепить задние бедра и ягодицы. Можно добавить вес в виде бутылок или подушек на переднюю часть бедра.
Отжимания от дивана: Используйте диван в качестве опоры, чтобы выполнить отжимания на грудные мышцы. Вы можете делать их, опираясь на колени или на прямые ноги, опускаясь до касания грудью края дивана.
"Вариантов упражнений можно придумать множество. Все зависит от вашего настроения и времени, которое вы готовы уделить тренировке", — подытожила Алина Черепанова.
Она также напомнила о важности регулярности и последовательности в тренировках, даже если они проходят в домашних условиях.
Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.