Вы когда-нибудь делали это?
Вы недовольны своей физической формой. Преданный идее перемен, вы решили записаться в тренажерный зал. Но через несколько недель вы просто перестаете приходить в зал.
Вам знакома эта история?
Да, и вы, конечно, не единственный, кто с этим столкнулся.
Хорошая новость заключается в том, что решение этой проблемы проще, чем вы думаете.
И в этой статье я расскажу вам, как всего за 30 дней с помощью 7 простых шагов можно радикально изменить свою жизнь.
Более того, я собираюсь бросить вам до смешного простой вызов, который сработает для любых изменений, которые вы хотите произвести в своей жизни.
Мне нужно только, чтобы вы действительно были готовы дочитать эту статью до конца. Остальное вы можете оставить мне.
Согласны?
Тогда поехали!
Шаг 1: Не ищите коротких путей
Грубо говоря, все, что стоит в жизни, требует не меньших усилий.
Реальные изменения требуют четко определенного процесса.
Не существует коротких путей.
Нет волшебных формул.
Не существует "быстрого и легкого пути".
Если вы все еще ищете что-то подобное в интернете, можете не продолжать чтение. Вы попали не на ту статью.
Мы часто слышим: действуй!
Несмотря на то, что предпринимать какие-либо действия важно, это не те действия, которые приведут к реальным изменениям.
Действие само по себе - это лишь разовое мероприятие, которое дает незначительные результаты (если вообще дает).
Говорить себе, что нужно просто действовать, - это то же самое, что говорить "делай то, что любишь".
"Действие" - это лишь одна из микрозадач в общем процессе.
А процесс - это то, что предшествует реальным изменениям.
Поэтому вы спросите меня: "Что такое процесс?".
Процесс - это систематизированный ряд действий, имеющих определенную направленность. Процесс повторяется. Он подразумевает выполнение действий бесчисленное количество раз и внесение корректировок по ходу их выполнения. Как только процесс установлен, он становится привычкой.
Затем эта привычка интегрирует процесс в ваше сознание как нечто автоматическое, инстинктивное и почти подсознательное.
В результате формируется образ жизни, который в конечном итоге приводит к желаемым изменениям. Изменения не временные. Они постоянны.
Короткие пути не просто так: они недолговечны.
К сожалению, большинство людей переоценивают одноразовые действия, чтобы получить сиюминутное ощущение благополучия.
Это всего лишь оркестрованное упражнение для того, чтобы обмануть себя, думая, что вы что-то делаете, в то время как на самом деле вы ничего не делаете.
Вы привержены идее изменений, но не привержены процессу изменений.
Классический пример - тренажерный зал в первую неделю января.
Полностью заполнен!
Все эти люди привержены идее перемен, но они не привержены процессу (который требует сосредоточенности). В феврале 95% таких людей исчезают. Поход в спортзал - это простое действие.
Но если вы никогда не вернетесь, изменится ли что-нибудь на самом деле?
Абсолютно ничего, кроме того эфемерного момента благополучия, которого теперь уже не существует.
То же самое происходит, например, с похудением.
Хотите питаться лучше и сбросить несколько килограммов?
Отлично!
В обед вы съедаете куриное филе с салатом. Отличный выбор для достижения ваших целей.
К сожалению, за ужином вы съедаете чизбургер с прохладительным напитком и картофелем фри. И снова абсолютно ничего не изменилось, несмотря на то, что вы предприняли какие-то действия.
Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: "Я сижу на диете"? На самом деле этот человек говорит следующее:
Я НЕ настроен на постоянные изменения.
Я НЕ привержен процессу.
Я НЕ приверженец превращения действий в привычки.
Диеты - это мероприятия, основанные на выполнении нескольких конкретных действий, но они предполагают нечто временное, а это, в свою очередь, означает, что процесс будет неудачным. Диеты принесут успех только в том случае, если вы сделаете их образом жизни.
Поймите: именно ваш образ жизни приводит к реальным изменениям, к которым вы стремитесь. Это способ изменить свою жизнь.Ни таблетки, ни диеты, ни книги не могут дать вам "секрет".
Секрет кроется в вас самих, в вашем процессе и в ваших ожиданиях от этого процесса.
Подведем итоги:
Целенаправленное действие → приверженность и повторение → привычка → образ жизни.
Шаг 2: Определите, чего вы хотите
Что именно вам нужно?
Совершите путешествие в будущее и взгляните на себя в канун Нового года в следующем году. Вы празднуете год, в котором произошли значительные перемены.
Остановитесь на мгновение и подумайте, какие достижения вы бы отмечали... Хотели ли вы купить дом своей мечты и удалось ли вам это? Хотели ли Вы сбросить 10 килограммов и сделали ли Вы это? Хотели ли вы открыть свой бизнес и удвоить доход? Уволиться с работы? Встретить свою вторую половинку?
Определите, что именно вы хотите чувствовать в данный момент, и представьте себя там. Если вы не знаете, куда хотите попасть, вы не знаете, какая дорога приведет вас к конечной цели.
Шаг 3: Превратите эту цель в нечто измеримое
Теперь, когда вы представили себе, каким невероятным будет ваш Новый год, сделайте эту цель измеримой.
Если Ваша цель - "похудеть", то она должна быть переведена в "сбросить 10 кг". Аналогично, если ваша цель - открыть собственный бизнес, то для этого нужно определить число (оборот, прибыль, количество клиентов...). Превращение ваших изменений в нечто измеримое очень важно, поскольку субъективный прогресс не может быть измерен. Если вы не можете измерить прогресс в достижении цели, то он не реален. Она не станет привычкой, не говоря уже об образе жизни.
Шаг 4: Разбейте конечную цель на мелкие ежедневные задачи
После определения и количественной оценки того, чего вы хотите достичь, разбейте это достижение на небольшие ежедневные или, в крайнем случае, еженедельные задачи.
Какой распорядок дня поможет вам достичь цели?
Например, если вы хотите купить недвижимость своей мечты, вам необходимо ежедневно контролировать свои расходы, чтобы в конце месяца инвестировать именно ту сумму, которую вы планировали сэкономить.
Если Ваша цель - похудеть на 10 кг, то Вам необходимо ежедневно заниматься спортом в течение 30 минут и/или исключить из своего рациона сахар и углеводы с высоким гликемическим индексом (хлеб, мучные изделия, сладости...).
Чем проще будут ваши задачи, тем легче будет их выполнять и ежедневно продвигаться к цели.
Шаг 5: Определите, что угрожает вашему новому распорядку дня
Другими словами, необходимо определить, что не работает. Что может угрожать вашему распорядку дня?
Это старая поговорка:
Определение безумия - это продолжать делать одно и то же и ожидать другого результата.
Другими словами, выбор, сделанный Вами в прошлом, привел к тем последствиям, которые вы имеете сейчас.
Если вы сейчас в долгах, то виноваты неправильные решения, принятые вами в прошлом. Если у вас сейчас лишний вес, то виноваты неправильные решения, принятые в прошлом. Если вы вынуждены продолжать работать там, где вам сейчас не нравится, то это связано с неправильными решениями, принятыми вами в прошлом.
Для того чтобы выполнить тот распорядок дня, который вы себе наметили, необходимо определить, что именно мешает вам это сделать.
Почему в последние годы вы терпели неудачи? Что вам нужно перестать делать, чтобы достичь своих самых больших целей сейчас?
Успех в большей степени заключается в том, чтобы перестать делать, а не начать делать.
Проводите ли вы 5 часов в день на Facebook, играя в новую игру или подглядывая за жизнью других людей?Перескакиваете ли вы от одной идеи к другой, не имея плана действий?Действительно ли вам нужна машина в гараже, которая привязывает вас к работе, которую вы совершенно не любите?
Цепляетесь ли вы за ограничивающие убеждения ("У меня нет денег!", "У меня нет времени!", "У меня нет знаний!"), которые мешают вам осуществить перемены? Если вы хотите справиться с самой трудной частью процесса - "обязательствами и повторениями", то вам необходимо глубоко задуматься над своей жизнью и выявить все, что мешает этому процессу. Все сводится к одному: к вашему выбору.
Величие - это множество маленьких дел, которые делаются каждый день.
Что вы выбрали?
Какие вредные привычки отнимают у Вас время и тормозят прогресс?
В конце концов, если вы не получаете желаемого, то причина одна: вы просто не идете на необходимые жертвы. Вы выбираете действия, не связанные с вашей целью.
Шаг 6: Борьба с угрозами путем определения мест, где они выигрываются и проигрываются
Большинство людей ведут свои войны не на том поле боя, что приводит к поражению за поражением. Если бы вы только знали, где и как сражаться, у вас, по крайней мере, был бы шанс добиться желаемых изменений. Например, если вы хотите сбросить 20 килограммов, то должны определить, где битва выиграна, а где проиграна.
Большинство людей считают, что битва выигрывается в холодильнике. Как только вы открываете дверь, начинается битва:
"Не ешь это мороженое! Выбери что-нибудь другое!"
"Посмотри на этот пирог! Можно я съем только один кусочек? Нет, не могу!"
"Я бы с удовольствием выпил эту ледяную кока-колу прямо сейчас... но не стоит".
Если вы думаете подобным образом, то вы уже побеждены. Война, которую вы ведете, ведется не против холодильника. Она должна вестись в супермаркете. С того момента, как вы положили все эти товары в свою тележку, вы проиграли войну. Вы сражаетесь руками, в то время как у вашего врага есть пулемет. Как только вы определили поле боя, ваши вредные привычки готовы к атаке.
Как же их атаковать?
Используя свой природный человеческий инстинкт, искать самые легкие пути (с наименьшим сопротивлением). Другими словами, сделайте так, чтобы поддерживать вредные привычки было очень больно. Сделайте их неудобными.
В примере с холодильником, если вы выиграли войну в супермаркете, то теперь вы создали большую проблему для своей вредной привычки.
Если вы захотите съесть баночку мороженого, то теперь вам придется сесть в машину, доехать до супермаркета, дойти до прохода с мороженым, купить его, а затем вернуться домой. Ничего сложного, но, конечно, не очень удобно.
Если вы хотите избавиться от долгов по кредитным картам, просто порвите их или, по крайней мере, выньте из бумажника и положите в ящик дома. Каждый раз, когда вы захотите что-то купить, находясь вне дома, вам придется возвращаться домой, доставать карточку, стоять в пробках, пока вы не вернетесь в магазин, и только потом совершать покупку.
Опять же, не очень удобно, не так ли?
Шаг 7: Ведите визуальный учет своего прогресса
Не знаю, как вы, а я просто обожаю перечеркивать только что выполненную задачу. Это дает мне невероятное чувство удовлетворения.
Для каждого нового проекта или цели, которую я хочу достичь, я обычно составляю список задач, которые должны быть выполнены до тех пор, пока цель не будет достигнута.
По мере того как я продвигаюсь вперед и вычеркиваю выполненные задачи, я чувствую себя очень хорошо.
Прямо сейчас я собираюсь вычеркнуть задачу "Написать новую статью" .
Также составьте список или электронную таблицу с заданиями, которые являются частью вашей ежедневной рутины.
Каждый день, выполняя эти действия, отмечайте их как выполненные, либо вычеркивая, либо ставя крестик.
Я обычно веду этот список на компьютере или смартфоне, но некоторые эксперты рекомендуют вести его на физическом носителе (например, на доске на стене), поскольку ежедневное наблюдение за прогрессом стимулирует вас к выполнению поставленных задач.
Поскольку я постоянно нахожусь перед компьютером, для меня это не имеет особого значения.
Но вот совет.
Цель этой таблицы - создать мысленную карту своих задач, а затем сформировать процесс.
Чем проще будут Ваши задачи (при условии, что они направлены на достижение главной цели), тем легче будет ежедневно воплощать их в жизнь. Если Вам удастся ежедневно выполнять хотя бы одну задачу по каждому изменению, которого Вы хотите достичь, то Вы будете испытывать постоянное улучшение.
Уже через 30 дней вы увидите невероятные результаты.