очень хочется отсрочить момент старение и оставаться в здоровом здравии и уме. И всё возможно если насыщать свой организм и восполнять дефициты
1️⃣ БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ
высокое содержание селена. Этот микроэлемент участвует во всех обменных процессах организма, нужен щитовидной железе, а также является антиоксидантом, который защищает клетки от действия свободных радикалов, замедляет процессы старения и даже служит профилактикой рака.
А еще селен дарит нам здоровые волосы, крепкие ногти и упругую кожу.
Также в бразильском орехе много магния. Он положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, успокаивает нервы и нормализует пищеварение.
Еще в составе имеется медь (полезна для костей и улучшает кислородный обмен в тканях), фосфор (нормализует работу мозга), аргинин (улучшает свертываемость крови), витамины группы В, флавоноиды, альфа-линоленовая кислота, клетчатка, омега-3 и много белка. Орех очень калорийный (659 ккал на 100 г) и прекрасно насыщает и восстанавливает энергию.
Богатый состав бразильского ореха способствует ускорению метаболизма и выводу токсинов и повышает защитные функции организма, а еще помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови.
2️⃣ ГОЛУБИКА
Омоложение
Голубика содержит один из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех фруктов и овощей. Ее относят к продуктам, которые при употреблении в большом количестве, способствуют замедлению процессов старения тела и мозга.
Предотвращение болезней сердцаОмоложение
Голубика содержит один из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех фруктов и овощей. Ее относят к продуктам, которые при употреблении в большом количестве, способствуют замедлению процессов старения тела и мозга.
Согласно официальным исследованиям, антоцианидины, содержащиеся в составе голубики, могут поддерживать сердечно-сосудистую систему. Они способствуют здоровому состоянию кровеносных сосудов, уменьшая их артериальную жесткость, связанную со старением.
3️⃣ КРАСНАЯ РЫБА
В составе красной рыбы присутствует селен – именно он укрепляет иммунитет и приостанавливает процессы старения организма. Также красную рыбу употребляют в профилактических целях от гипертонии и онкологии.
Йод, входящий в состав красной рыбы, нормализует работу эндокринной системы, а мелатонин успокаивает нервы и борется с бессонницей. Кальций и фосфор укрепляют кости, а витамин B6 полезен для женского здоровья.
4️⃣ ШПИНАТ
Шпинат богат аскорбиновой кислотой, бета-каротином, фолиевой кислотой, витамином К, а также кальцием, железом, магнием и содержит в себе многие другие микроэлементы. В свежем овоще много антиоксидантов, которые препятствуют старению.
Продукт оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы и улучшает работу кишечника и поджелудочной железы. А ещё шпинат является крайне низкокалорийным продуктом — в 100 г содержится всего 23 ккал.
5️⃣ БРОККОЛИ
Брокколи помогает замедлить процесс старения. К этому выводу пришли сразу несколько ученых в разных уголках планеты. Содержание лютеина и зеаксантина, а также много сульфорафана — биоактивного компонента, который показал свою способность сдерживать процессы старения, не ставят под сомнение пользу этого овоща.
6️⃣ СОЯ
Полезна для костей, защищает от болезней сердечно-сосудистой системы. Также рекомендуется к приему во время менопаузы, поскольку содержит так называемые фитоэстрогены.
7️⃣ ГРАНАТ
Гранаты могут замедлять старение. К такому выводу пришли ученые. Результаты исследований опубликованы в журнале Nature Metabolism. Плоды содержат уролитин А и метаболит биомолекул, которые, как показали последние клинические исследования, улучшают работу митохондрий, что в свою очередь замедляет процессы старения организма.
Скелетные мышцы начинают терять силу и массу, когда человек достигает 50-летнего возраста. Гранат содержит эллагитанины, которые в организме превращаются в соединение уролитин А (UA), замедляющее процесс старения митохондрий.
На сегодняшний день уролитин А – единственное известное соединение, которое может восстанавливать способность клеток рециркулировать дефектные митохондрии.
8️⃣ СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ
Перец – один из лучших овощей с содержанием клетчатки, эффективно стимулирующих кишечный транзит. Красный или зеленый перец – отличный источник витамина С (содержит больше этого витамина, чем апельсины), витамина А и калия. Также включает в свой состав витамин В6 и фолиевую кислоту.
Содержащийся в перце витамин А оказывает антиоксидантное и профилактическое действие, предотвращая преждевременное старение клеток и образование опухолей. Чем спелее перец, тем он краснее, и следовательно, тем больше в нем ценных питательных веществ.
9️⃣ ОЛИВКИ И МАСЛИНЫ
Доказано и то, что оливки значительно снижают уровень холестерина и помогают соли и жирам быстро усвоиться организмом. Оливковое масло, содержащее уникальный набор полезных микроэлементов, ученые называют «эликсиром молодости». рекомендуют непременно заправлять салаты оливковым маслом и готовить на нем горячие блюда, а ежедневная чайная ложка «эликсира молодости» натощак поможет нормализовать обмен веществ и навсегда забыть о лишних килограммах.
🔟 СЕМЕНА КУНЖУТА
Кунжут дает силу, способствует здоровому клеточному росту, поддерживает энергетические запасы организма и его метаболическую функцию.
А еще кунжут предотвращает развитие диабета, рака, снижает давление, укрепляет кости, защищает от радиации, помогает сердцу, лечит расстройства сна, снимает воспаление, улучшает респираторную функцию.
Кунжут полезен для полости рта и зубов. Он усиливает циркуляцию крови и выводит токсины из тела, что особенно актуально в условиях стресса. Также кунжутное масло спасет при ослаблении волос и проблемах с кожей головы. Оно же позволит уменьшить следы ожогов на коже и признаков преждевременного старения.