Всем привет.
расскажу о своей сегодняшней тренировке ягодиц.
1) приседания со штангой, на штангу накидываю по 10 кг (иногда 15 кг, завит от самочувствия)
2) ягодичный мост - лучшее изобретение ! Ягодичный мост я делаю на протяжении полугода и это то, что действительно помогает идти к прогрессу. На штангу накидываю по 20 кг с каждой стороны .
3) болгарские выпады в каждой руке по 7,5 кг.
4) становая тяга - тоже со штангой с каждой стороны по 5 кг, иначе забиваются руки, хотя я очень хорошо и при небольшом весе при становой чувствую ягодицы.
5) разведение ног в тренажере, они разные у меня деление на 40.
6) гиперэкстензия
каждое упражнение делаю 4 подхода по 12 раз
