Неделя 1-2: - Понедельник: Силовая тренировка на верхнюю часть тела (включая отжимания, подтягивания, жимы гантелей и упражнения на плечи) - Вторник: Кардио-тренировка (бег, велосипед, эллиптический тренажер или любая другая кардио-активность на Ваш выбор) - 30-40 минут - Среда: Отдых - Четверг: Силовая тренировка на нижнюю часть тела (включая приседания, выпады, подъемы на носки и упражнения на ягодицы) - Пятница: Кардио-тренировка - 30-40 минут - Суббота: Силовая тренировка на верхнюю часть тела - Воскресенье: Отдых
Неделя 3-4: - Понедельник: Кардио-тренировка - 30-40 минут - Вторник: Силовая тренировка на нижнюю часть тела - Среда: Отдых - Четверг: Кардио-тренировка - 30-40 минут - Пятница: Силовая тренировка на верхнюю часть тела - Суббота: Кардио-тренировка - 30-40 минут - Воскресенье: Отдых
Важно помнить, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки - ключевые факторы для достижения результатов. Также не забывайте о правильном питании и отдыхе. Если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или ограничения, рекомендую проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.
