Завтрак – важнейший приём пищи из всех. Именно завтрак задаёт общее настроение грядущему дню. Первый приём пищи должен быть не только питательным, чтобы «дотянуть» до обеда, но и обязательно полезным.
Особенно такое свойство как «полезность» становится актуальным после 50-ти лет, когда организм уже не обладает прежними способностями вырабатывать вещества и микроэлементы самостоятельно и в прежних количествах.
Именно поэтому, употребление на завтрак продуктов из списка ниже – прекрасная способность компенсировать часть нехватки веществ и микроэлементов естественным путём.
1. «Овсянка сэр»
Недаром английские аристократы испокон веков предпочитали овсяную кашу на завтрак.
Овсянка хороша всем: крупа питательна, богата клетчаткой, имеет низкий гликемический индекс, улучшает когнитивные функции, а также повышает настроение.
При этом всё вышеперечисленное - не придумка «ради красного словца», а многолетние наблюдения учёных.
Приготовить кашу вкусно и правильно сможет каждый, учитывая количество рецептов этого «главного блюда». Лично я предпочитаю овсянку, отваренную на воде и молоке с небольшим добавлением фруктозы для вкуса – пальчики оближешь!
2. Варёные яйца
В некоторых религиях яйцо недаром символизирует жизнь. А варёное яйцо, в свою очередь, сохраняет большинство полезных свойств и витаминов до того момента, пока не отчистится пальцами от скорлупы и не попадёт к вам в пищевод.
Витамин D, В12, железо и цинк – это то, что содержит одно варёное яйцо с избытком.
Приятный бонус – достаточное количество белка, которое может помочь в удовлетворении суточной потребности.
3. Творог
Творог – это не только ценнейший источник белка и микроэлементов, но и основа прочности ваших костей. Чем вы старше становитесь, тем больше должны «налегать» на молочные продукты. И творог – просто прекрасный вариант, так как без проблем усваивается большинством желудков.
В твороге также присутствует витамин D, В12, белок и достаточное количество кальция. Поэтому употреблять творог на завтрак – весьма полезная привычка.
4. Натуральный йогурт
Завершает наш рейтинг самый лёгкий продукт. Именно его лёгкость – главная отличительная черта, так как количество полезных элементов «внутри» йогурта – ровно такое же, как в твороге.
Есть и ещё одно важное добавление – бифидобактерии и пробиотики, так как йогурт, как ни крути – кисломолочный продукт.
Желаете начать день легко и бодро? Склонитесь именно к этому варианту завтрака. Ко всему прочему вас приятно порадует соотношение калорий на 100 грамм продукта, а также вкусовые качества действительно хороших йогуртов.
Без лишнего растягивания информации (как это любят делать некоторые мои коллеги) я привёл вам 4 продукта питания, которые важно употреблять на завтрак после 50-ти лет. Конечно же, эти продукты одинаково полезны в любом возрасте и при похудении, но именно после 50-ти значимость употребления кратно возрастает.
Делиться опытом всегда приятно. Поэтому вы можете рассказать о своём варианте лёгкого и полезного завтрака в комментариях.
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!