Тестостерон – основа жизни любого мужчины. Уровень мужского гормона в организме – как горючее для жизни, позволяющее рвать и метать, достигать и завоёвывать, быть мускулистым и моложавым.
Сказанное, совсем не значит того, что нужно немедленно хвататься за «волшебные укольчики», чтобы как можно быстрее повысить уровень тестостерона. Все эти «укольчики» в долгосрочной перспективе только вредят, ибо получив столь обширное внешнее вливание (да ещё на постоянной основе) сам организм отвыкает вырабатывать тестостерон естественным путём. А вот помочь своему организму держать уровень мужского гормона в норме – прямая обязанность каждого представителя сильного пола.
Ниже, я приведу ТОП из 10 способов эффективно повысить уровень тестостерона в организме естественным путём.
1. Спите достаточное количество времени.
Здоровый сон – здоровое тело. Именно во время сна головной мозг проводит «работу над ошибками» а также нормализует работу внутренних систем организма. Как следствие – уровень тестостерона значительно увеличивается, если спать по 8 часов в день и делать это на регулярной основе.
Обратный аргумент – научно доказано, что постоянный недосып снижает уровень тестостерона на 15%. Помните об этом, когда появится реальный выбор между следующими пунктами: «остаться в кровати» и «сходить в гараж на гулянку».
2. Уменьшите количество жира в теле.
Жир – это не наша спецификация. Об этом нам сигнализирует само тело, снижая уровень тестостерона по мере роста жировой прослойки.
Доказано, что у особо крупных «плюшевых мишек», уровень тестостерона снижен на 55-60% - а это очень жёсткий аргумент в пользу того, чтобы быть худым и подтянутым.
3. «Хорошим» жирам – да. «Плохим» жирам – нет.
Пример «хорошего» жира – это особо-упитанная морская рыба, льняное масло, употребление которых обязательно.
Пример «плохого» жира – свинина, которая «оседает» на боках при регулярном потреблении.
К слову, жиры – важный элемент питания. Но «хорошие» жиры повышают уровень тестостерона, а вот «плохие» жиры, наоборот значительно сокращают уровень.
4. Сладкому – бой!
Любите чай с сахаром? Немедленно можете «вычеркнуть» 15% тестостерона от общего уровня.
Сахар – это тоже «не наше», не мужское. Нам – белое мясо, либо рыбу подавай!
5. Капуста и брокколи (что одно и то же) – кладезь витаминов и тестостерона.
Название пятого пункта говорит само за себя. Однако общая рекомендация – вообще употреблять как можно больше фруктов и овощей, заменяя, например, макароны и булочки в рационе.
6. Употребляйте больше воды
Вода – всему голова и в деле повышения уровня тестостерона.
Есть такое понятие, как «дренаж жидкости из организма». Так вот «дренаж» в этом случае – система, в том числе, выводящая всякую заразу из тела. А чем больше шлака и не нужных отложений в организме, тем меньше общий уровень тестостерона.
7. Алкоголю – решительное «нет»!
Любому. В том числе пиву. В том числе по праздникам.
Пьёте – это не только самостоятельно уничтожаете нейроны и синапсы головного мозга, но и «своими руками» понижаете уровень тестостерона в теле.
8. Тренировки должны быть умеренными!
Да, тренировки повышают уровень тестостерона (особенно такие упражнения как приседания со штангой или становая тяга), но вот чрезмерные тренировки вовсе не означают, что уровень тестостерона будет расти соразмерно.
Наоборот, там, где чрезмерные тренировки – там велик уровень стресса, а стресс…
9. Понизьте уровень стресса!
… значительным образом снижает уровень тестостерона и иногда является главным фактором понижения.
Поэтому соблюдать умеренность везде и во всём: в нервах, в зале и в веселье – это залог долгого мужского здоровья.
10. Правильно подобранные упражнения.
Также важный пункт. К приседаниям со штангой и становой тяге можно также добавить подтягивания, которые одномоментно растят весь верх тела. Вообще, главный признак «тестостероновых» упражнений – это вовлечение как можно большего количества мышц в движение.
Следуйте данным рекомендациям и вы никогда не узнаете, какого это – жить с низким уровнем тестостерона в теле. Поверьте, серый, блёклый мир «по ту сторону» «тестостероновой ямы» - это то, что вам очень и очень не понравится.
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!