Замечать красоту в повседневности и "рутине" — это важное умение, которое подарит ощущение счастья даже самым, казалось бы, заурядным и предсказуемым дням.
Наслаждение ежедневными мелочами лежит в основе многих известных подходов, которые культивируют счастье и благополучие — например, хюгге или икигай. В целом такой навык появляется у нас с раннего детства, и, если родители его поощряли, сохраняется на всю дальнейшую жизнь.
Практиковать благодарность
Каждый день пишите небольшой список вещей, за которые вы благодарны. Это поможет вам обратить внимание на положительные аспекты ваших будней и оценить то, что раньше оставалось незамеченным. Заведите себе красивый блокнот благодарности, куда будете ежедневно записывать то, за что вы испытываете благодарность в своей жизни: события, еда, развлечения, приятные мелочи и т.д. Возьмите за правило писать не меньше трех пунктов.
Замечать детали
Постарайтесь замечать мелкие детали вокруг вас: краски, текстуры, ароматы, звуки. Даже обыденные предметы могут стать источником вдохновения, если обратить на них пристальное внимание и посмотреть свежим взглядом. Практика созерация (сосредоточенного наблюдения) помогает нам замедлиться, "заземлиться", отвлечься от суеты, начать более спокойно и глубоко дышать. Все это сильно повышает уровень гормонов счастья.
Ловить момент
Попробуйте фотографировать то, что видите интересного в повседневной жизни. Это побудит вас искать красоту в окружающем мире и подарит радость каждый раз, когда вы будете пересматривать такие фотографии.
Быть осознанней
Практикуйте медитацию и другие техники осознанности, чтобы учиться жить в моменте. Порой красота открывается лишь тогда, когда мы замедляемся и обращаем на нее пристальное внимание. "Красота не всегда сияет на вершине горы. Иногда она скрыта в маленьких вещах, повседневных и обыденных", – сказал однажды лауреат Пулитцеровской премии, американский актёр, певец, автор песен, рэпер, постановщик, драматург, продюсер и кинорежиссёр Лин-Мануэль Миранда.
Прикасаться к искусству
Чтобы замечать красоту, нужно как можно чаще себя ею окружать. Нет ничего более действенного, чем регулярно прикасаться к искусству: видеть, слышать и чувствовать... Посещайте музеи, галереи, театры, выставки и концерты — там вы сможете приобщиться к культуре и пообщаться с одухотворенными и талантливыми людьми, дополнительно обогащая свой внутренний мир.
Общение с другими людьми имеет глубокое влияние на уровень счастья и благополучия человека, что подтверждено многочисленными данными в области психологии и социологии.
Исследования показывают, что люди с богатой социальной сетью и близкими, доверительными отношениями живут дольше и имеют меньший риск развития хронических заболеваний! Взаимодействие с другими людьми активирует систему вознаграждения в мозгу и способствует выделению дофамина и окситоцина, — гормонов счастья и радости.
Мотивирующие видео
Осенью нас частенько посещает сплин, и повседневная жизнь может показаться слишком скучной. Чтобы этого избежать, посмотрите несколько бодрящих и вдохновляющих видео:
- Шон Экор: "Как обыденность может вдохновить на искусство" (Sean Eno, "How boredom can lead to your most brilliant ideas"): Ссылка
- Нанси Этьен: "Удивляющая наука счастья" (Nancy Etcoff, "The surprising science of happiness"): Ссылка
- Стивен Джонсон: "Где найти креативность в повседневной жизни" (Steven Johnson, "Where good ideas come from"): Ссылка
