📕Рубрика: Книги о здоровье с Ольгой Чин.
«Привет, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о книге «Здоровый кишечник. Как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием» Джастина и Эрика Сонненбург.
🩷Что мне понравилось в этой книге, так это то, что все утверждение от авторов были проверены ими же в лабораторных условиях. И они занимаются этим не один год.
Наш кишечник - это не менее сложная цепь реакции и количество микробов, населяющие его, очень огромно. ❗️И по простому какие микробы преобладают, полезные либо плохие, будет зависеть наше здоровье.
В частности даже речь идет не о хороших или плохих микробах, а об их разнообразии.
❤️Че͟м͟ р͟а͟з͟н͟о͟о͟б͟р͟а͟з͟н͟е͟е͟ м͟и͟к͟р͟о͟б͟и͟о͟м͟,͟ т͟е͟м͟ л͟у͟ч͟ш͟е͟!͟
Эта книга - настоящее открытие для тех, кто хочет приобрести понимание, как работает наш организм и взаимосвязь с лишним весом.
Книга рассказывает о том:
🔹как микробиом кишечника влияет на наше здоровье и как мы можем его контролировать, чтобы улучшить свою жизнь.
🔸как микробиом кишечника влияет на наше настроение и как мы можем улучшить свое психическое здоровье, обратив внимание на наш кишечник.
🔹как улучшить свою физическую форму и бороться со стрессом, благодаря здоровому кишечнику.
🔸и что же нужно делать для поддержания здоровья нашего кишечника.
📚Для вас мои читатели, я вывела основные рекомендации из книги:
✅Употребление пробиотиков и пребиотиков на постоянной основе
✅Ежедневное употребление клетчатки - залог здорового кишечника
✅По возможности избегать употребления антибиотиков
✅Примерное употребление 2 л воды в сутки
✅Не избегать возможности получения различных микробов из внешней среды: авторы даже не всегда моют руки после работы в салу или играми с животными🤷🏻♀️
✅Не стерилизовать все и вся ежесекундно
✅Переключить негативный фокус мыслей на позитивный
✅Больше гулять и быть на природе
✅Ну и конечно, пересмотреть весь свой рацион питания. Больше овощей и фруктов
Теперь хочу сказать свое мнение о содержании книги:
считаю, что работать над здоровьем своего тела и кишечника необходимо, это однозначно. Но это работа не одного дня. И если вы стремитесь получить быстрый результат, то использовав рекомендации этой книги будет мало. Это длительный и планомерный путь.
💠С другой стороны, согласна, что ежесекундно использовать антисептик не стоит. Мы убиваем любую возможность приобрести полезные микробы. Но и не мыть руки после работы в саду, играми с животными, тоже чересчур. Везде нужна золотая середина.
Приучить стоит себя к употреблению пробиотиков и пребиотиков на ежедневной основне. Да, именно ЭТО даст возможность заселить микробиом полезными бактериями.
Лично я употребляю следующие пробиотики:
- Lactobacillus acidophilus - ацидофилус лактобактерии в капсулах
- Bifidobacterium bifidum - бифидокбактерии в кефире и ряженке, в любых кисломолочных продуктах.
Так же есть:
- Lactobacillus rhamnosus
- Saccharomyces boulardii
- Lactobacillus casei
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
Покупая кефир, айран, йогурт питьевой, ряженку, я смотрю на состав:
🔹выбираю без добавления сахара или сахаразаменителей
🔸смотрю на количество микроорганизмов в составе
🔹без Е-шек и химических элементов
🔸количество витаминов и миниралов
🛑Способ употребления:
перед едой один стакан напитка и две чайной ложки клетчатки, семена льна, чиа и лецитин.
Вот тот способ, который позволит населить микробиом здоровыми и полезными бактериями и тут же дать им пищу в виде пребиотика - клетчатки.
Пользуйтесь друзья рецептом и будьте здоровы!
Всегда ваш тренер, Ольга Чин!
#микробиом #кишечник #здоровыйкишечник #какпохудеть #каксброситьвес