Добрый день, дорогие друзья! Если следовать документам ООН, то выходит, что люди, достигнув 60-ти летнего рубежа, отныне могут официально называться пожилыми. Не стоит бояться этого термина (по сути – просто слово) или стесняться своего возраста, так как население планеты всё чаще и чаще преодолевает 60-ти летний рубеж, из-за чего количество пожилых людей неустанно растёт в любом государстве.
Из-за этого правительства и корпорации глубоко изучают проблемы пожилых людей, чтобы обеспечить и дальнейшее исправное функционирование всех систем организма. Ввиду этого, были разработаны 10 принципов питания, придерживаясь которых после 60-ти лет, можно значительно укрепить и омолодить организм.
1. В сравнении с юностью, молодостью и зрелостью, после 60-ти летнего рубежа, обмен веществ в организме значительно замедляется, а вынужденное снижение активности заставляет полезные микроэлементы вырабатываться в меньших количествах.
Доказано, что после 40 лет нужно поэтапно снижать калорийность рациона, чтобы к 60-ти, без видимых проблем выйти на следующие показатели:
Женщины - 1800 ккал в сутки;
Мужчины – 2200 ккал в сутки.
2. Помимо уменьшения калорийности суточного рациона, нужно обеспечить бесперебойную «внешнюю» загрузку микроэлементами, чтобы организм мог получать дополнительную подпитку тех веществ, которые практически перестал вырабатывать самостоятельно.
3. Так как мышечная ткань подвергается деградации, следует наполнить рацион белком и значительно снизить количество потребляемых углеводов. При этом следует отдавать предпочтения белкам растительного происхождение, а потребление любого мяса (в том числе рыбы) сократить до 85-100 грамм в день.
4. Помимо растительной пищи следует также «налегать» и на молочку, так как треть суточной потребности пожилого организма в белке должно обеспечиваться за счёт потребления соответствующих продуктов. Молоко и творог – это не только белок, но и прекрасная возможность укрепить кости.
Если молоко в чистом виде не усваивается организмом, то его нужно предварительно кипятить или добавлять в другие напитки (например, в чай). Но 300-400 миллилитров должны попадать в организм каждый день.
Не забывайте и про кисломолочную продукцию, благодаря повышенному содержанию бифидобактерий, лактобактерий и пробиотиков.
5. Чем больше жира вы потребляете после 60-ти, тем хуже для вас же.
Исключите из рациона абсолютно все продукты, в которых жир является малополезным: печень, свинину, икру и другое. Лучше опять же обратите взор на молочку и выберите сметану для поступления нужного количества жира в организм. Да и то в пределах 5-10 грамм на день.
6. Добавьте в рацион льняное или подсолнечное масло. Например, в качестве заправки для салата. Дополнительно добавьте в рацион, хотя бы раз в неделю, немного морской рыбы (в пределах суточной нормы потребления), так как такой элемент, как омега-3 можно получить естественным путём только употребляя данные продукты.
7. Рекомендованное количество углеводов – не более 300 грамм в день.
Минимизируйте сладости, так как они должны составлять всего 35-50 грамм от общего количества углеводов в день, ибо сладости – это быстроусваиваемые углеводы или наиболее вредные. Если тянет на сладкое, то лучше выбрать сладость растительного происхождения в виде фрукта или мёда. Основа сладости в данных продуктах – фруктоза, которая наносит значительно меньше вреда.
Второе важное замечание кроется в поговорке: «Каша всему голова».
Употребляйте каши и поменьше обращайте внимание на мучные изделия (в том числе макароны).
8. Питаться 4-5 раз в день умеренными порциями.
Данный режим питания – основа практически любой диеты. Не стоит пренебрегать данным режимом употребления пищи и после 60-ти, так как ЖКТ должен функционировать в комфортном режиме и легко обрабатывать поступающие питательные массы.
Выше я привёл ТОП-8 важнейших принципов питания, которые могут помочь организму в любом возрасте, но более всего полезны людям после 60-ти. Можете привести свои способы и методы питаться правильно в пожилом возрасте, в комментарии.
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!