В прошлых статьях мы с вами общались на тему, какие микроэлементы, вещества, химические соединения и т.д. нужны для нормально функционирования нашего сердца. Так же рассмотрели, в какой пище кроются эти элементы.
Также я обещал рассказать о блюдах, которые можно готовить из этих овощей, фруктов и мяса. Собственно мы и здесь! Но если вы не смотрели прошлые статьи, то бегите читать, там разбирали что и почему полезно для сердца. Без них есть риск недопонимания того, что здесь происходит. Если вы уже читали, то, надеюсь, вы сыты. Иначе забрызгаете экраны слюной.
ЗАВТРАК
Начнём с утра. Первый вариант это йогурт с фруктовой смесью и кексом. Нарезаем интересные нам фрукты (яблоко, дыня, банан, ягоды и т.д.) заливаем стаканом йогурта, можем добавить немного орехов по типу миндаля. Закусываем всё это кексом с отрубями и запиваем нежирным молоком
Следующий вариант, овсянка или геркулес с фруктами. Берём основу, изюм, нарезанный банан, можем ещё других ягод или консервированных персиков. Смешиваем всё это и заливаем молоком. Опять же, не жирным.
Для любителей пожевать мягкого можно начать день с булочки с сыром. Либо отдельно, либо расплавить на булочке в микроволновке. Ну и фрукт на закуску, не забываем про витамины.
Также можно впасть немного в детство и организовать хлопьев с грецким орехом и голубикой. Тут у нас кальции, клетчатка, немного белка, витамины и флавонойды.
А может хороший сэндвич? Но не с колбасой а с арахисовым маслом! И запить всё молоком. Но не перестарайтесь с пастой, оно весьма калорийно.
Или же вам не нужны такие мелочные вещи, то держите омлет с овощами. На нагретую сковородку с маслом (оливковым) наливаем взбитые яйца. Как только они схватятся добавляем тёртого сыра, грибов, помидоров, зелёного перца и лука. Так же не забываем про хлеб с зёрнами. Тут у нас также всё необходимое. Кальции, белок, витамины, немного клетчатки и другое. Главное, минимум жиров.
Также отмечу что я намеренно не пишу количество того или другого, ибо это более индивидуальная вещь. Кому то хватит, кому то мало, а кому то много. К тому же это зависит ещё от ваших целей и действии. Сидячий офисный планктон - немного, раскачанный мужлан, живущий в качалке - много.
ПОЛДНИК/ОБЕД
Это кто не знает, полдник это что-то между завтраком и обедом, если вам не хватило первого, а до второго далеко.
Лососевый салат. Берём лосось, свежий или консервированную, грецких орехов, зелёный лук, красного перца, натёртой морковки и майонез с горчицей по вкусу. Всё это можете выложить на пшеничную лепёшку.
Для студентов и любителей поудобней покушать могу предложить куриную шаурму, но из соуса не традиционный кетчуп с майонезом, а медово-горчичный. Да, комбинация странная, но для сердца радость.
Можно продолжить тему с сандвичами и удвоить порцию с арахисом. Или, если хотите мяса, то тот же хлеб, но с индюшатиной. Не забываем про аппетитный медово-горчичный соус и, для закрытия норма по зелени, авокадо или парочку толстых кружков помидора.
Это первая часть нашего сладкого и приятного набора. Дальше рассмотрим более поздние принятия пищи и десерт. Но если вам интересно как ещё можно выполнить норму по питанию для сердца, то переходите ниже по ссылкам.
ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: https://bodytothestars.ru
Наши соц сети:
VK: https://vk.com/bodytothestars
OK: https://ok.ru/group/70000003674292