Часто в нашей голове возникают мысли, которые нас выводят из равновесия. И, вроде бы мы их и не вызывали, а они как-то сами приходят. Их можно назвать автоматическими и даже иррациональными, потому что они далеки от взрослой реальности. Как будто мы их принесли из детства и оставили у себя в голове. Вот например: «Я не должен показывать людям, какой я на самом деле. Я должен играть определённые роли, тогда меня будут уважать и любить», или «Я никогда не должен ошибаться», «Я должна всегда зависеть от других», «Я особенный человек. Ко мне нужно относиться с уважением и восхищением, я могу не подчиняться законам, которые придуманы для обычных людей»…Все эти убеждения мешают человеку жить и находиться в действительной реальности. Если вы обнаружили похожие иррациональные мысли, и понимаете, что они нарушают ваше душевное равновесие и препятствуют общению с другими людьми, можно изменить ваши убеждения.
Для изменения таких мыслей и убеждений можно использовать несколько способов. Один из способов, поймав такую иррациональную мысль заменить её на более реальную. Обычно негативные мысли отражают обобщённую информацию, не конкретизированную: «Все люди должны меня любить» или «Я никогда не должен ошибаться», или «Я всегда должен быть очень успешным». В таких случаях поможет конкретизация, например: «Некоторые люди могут любить меня, а некоторые нет», «Иногда я могу ошибаться», «Иногда я могу расслабляться», или «Сегодня я выбираю быть спокойным и расслабленным». Иногда от негативных убеждений поможет избавиться воображение. Вот в ситуациях, в которых возникают негативные мысли можно вообразить, что произойдёт, если вы справитесь со сложной ситуацией. Сначала создайте мысленную картинку того, что вас беспокоит, затем постройте ещё одну мысленную картинку, но с другим, положительным исходом. Делайте это каждый день по нескольку минут, через месяц вы обнаружите, что негативное убеждение снизилось.
Есть ещё один способ, которое психолог бы назвал «вербальное наводнение». Необходимо в мельчайших подробностях воспроизводить сознательно и вслух свою негативную мысль, пока не устанете об этом говорить. Можно каждый раз, когда вы смогли заменить негативное убеждение на позитивное, положительно подкреплять, вознаграждать себя чем-нибудь приятным. Часто негативные убеждения приходят к нам из детства и, став взрослыми мы можем помочь себе изменить их, тем самым добавить в свою жизнь ярких красок, радости, доверия и безопасности.