Представьте себе человека, который проводит большую часть времени в постели, лежа и мало что делая, человека, который легко устает и ему не хочется ничего делать.
Хотя большинство из нас назвало бы такое поведение простой ленью и не более того, на самом деле между ленью и выгоранием существует много общего, что может затруднить различие между ними.
Термин «выгорание», который многие люди часто неправильно используют, определяется как «негативное состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным стрессом и неспособностью с ним справиться».
Сейчас, с таким поразительным ростом числа случаев, для нас стало более важным, чем когда-либо, самообразование и лучшее понимание природы выгорания, особенно когда мы сами подвергаемся риску. С учетом вышесказанного, вот 6 явных признаков того, что то, что вы сейчас испытываете, на самом деле не лень, а выгорание:
1. Вы чувствуете себя оторванным от всего.
Если вы страдаете от выгорания, одна из вещей, которую вы, возможно, испытываете, но не совсем осознаете и не понимаете, — это деперсонализация, или «постоянное чувство оторванности от самого себя».
Люди, испытывающие деперсонализацию, сообщают о чувстве странного эмоционального онемения и опустошенности, ощущении, будто они наблюдают за своей жизнью со стороны или движутся словно на автопилоте. Они больше не чувствуют себя самими собой, не чувствуют себя чем-то вовлечёнными и постоянно борются с непреодолимым чувством беспомощности и неспособности вернуть себе контроль над своей жизнью.
2. Раньше у вас была мотивация.
Итак, если бы вы были просто ленивым человеком, то было бы понятно, что вы всегда были ленивым человеком, может быть, за некоторыми редкими исключениями. В конце концов, лень — это черта характера, а черты характера имеют тенденцию оставаться стабильными с течением времени.
Ленивому человеку никогда не хочется прилагать усилия к делу. Но если раньше вы были самомотивированными и достигающими высоких результатов, часто преуспевающими в определенных областях, и только недавно стали истощенными, апатичными и немотивированными, то, скорее всего, вы страдаете от выгорания, а не от лени, как думает большинство людей.
3. Раньше вы были страстными.
Как и в случае с последним пунктом, явная разница между человеком, который перегорел, и человеком, который ленив, состоит в том, что у первого раньше были вещи, которыми он был увлечен, но теперь он, возможно, изо всех сил пытается найти в этом интерес или удовольствие.
Будь то талант, спорт или просто ваши академические/профессиональные достижения в целом, выгорание может помешать вам заниматься тем, что вы когда-то любили или к чему испытывали страсть. Вы можете даже возненавидеть это или возмутиться из-за того, как сильно вы переутомлялись и из-за этого доводили себя до грани.
4. Вы стали капризными и раздражительными.
Вы внезапно обнаруживаете, что стали раздражительными? Часто ли вы сейчас чувствуете себя эмоционально неконтролируемым, но не знаете почему? Что ж, капризность и раздражительность — распространенные, но часто упускаемые из виду признаки выгорания.
Так что, если у вас начинаются проблемы с контролем своих эмоций, особенно если раньше это никогда не было для вас проблемой, возможно, причина в этом. С другой стороны, ленивые люди резко контрастируют с этим, потому что они часто очень расслаблены, непринуждены, спокойны.
5. Вы пренебрегаете заботой о себе.
Конечно, можно утверждать, что большинство ленивых людей часто не заботятся о себе, будь то физически, умственно или эмоционально. Но разница между ними и теми, кто страдает от выгорания, в том, что последние не всегда были такими.
Фактически, одним из самых тревожных признаков того, что кто-то может быть эмоционально и физически перегорел, является то, что он начинает пренебрегать заботой о себе и социально отстраняться от других. Произошли тревожные изменения в их режиме питания и/или сна; они перестают прилагать усилия, чтобы ухаживать за собой или хорошо выглядеть; и они склонны проводить большую часть своего времени в одиночестве, ничего не делая, потому что они легко утомляются даже самыми простыми задачами.
6. Эти изменения происходили постепенно.
Наконец, но, пожалуй, самое главное: вы должны знать о выгорании то, что оно развивается поэтапно.
Итак, все те моменты, о которых мы упоминали ранее – потеря интереса и мотивации, особенно к вещам, которые мы раньше любили; чувство оторванности от себя и от всего вокруг нас; социальная изоляция и пренебрежение заботой о себе – не произойдет в одночасье.
Исследования показывают, что на самом деле существует пять основных стадий выгорания, каждая из которых имеет возрастающую степень тяжести: фаза медового месяца; возникновение стресса; хронический стресс; истинное выгорание; и выгорание как привычка.
Многие люди начинают испытывать симптомы уже на второй фазе, когда еще сохраняется умеренный уровень стресса, но оптимизм, интерес, мотивация и работоспособность уже могут начать снижаться. И к тому времени, когда вы достигнете пятой и последней стадии, выгорание уже настолько прочно вошло в вашу жизнь, что переживание умственной и физической усталости становится более стойким и его труднее лечить, а также вы становитесь более уязвимыми для развития депрессии и тревоги.
Чем раньше вы заметите признаки выгорания, тем легче вам будет получить помощь и восстановиться после него. Вот почему так важно повышать осведомленность о выгорании, а не просто отвергать его как «лень», как это склонно делать большинство людей.