Длинные, густые, блестящие волосы - мечта каждой женщины. Красивые волосы - значит здоровые. А здоровье, ни для кого не секрет, начинается изнутри, по мнению специалистов, достаточное употребление микроэлементов, витаминов и сбалансированное питание является залогом красивых волос.
1. Зелень и листовые овощи
Содержат кальций, фолиевую кислоту, магний, витамин С. Особенно полезными для волос считаются укроп, шпинат, петрушка и сельдерей потому что они богаты витаминами С, В1 и В2, а также цинком, калием, магнием. Дефицит этих веществ и витаминов обычно приводит к выпадению волос.
2. Бобовые (фасоль, горох)
Отличный источник белка (строительный материал всех клеточных структур) и клетчатки, богаты цинком, биотином, железом. Кератиновые волокна волос состоят из белка. Если белка существенно не хватает, они не смогут вырабатывать в нужном количестве белок кератин, волосы становятся ломкими, сухими.
3. Орехи и семена
Они богаты полезными веществами не только для волос, но и для всего организма. Орехи нормализуют уровень сахара в крови, усиливают кровообращение, являются незаменимым источником жирных кислот. Они богаты витаминами А, B, С и Е, фосфором, железом, калием, магнием, йодом, цинком, селеном. Цинк так же участвует в выработке белка в волосах, коллагена, так что для волос он очень важен. Витамины и микроэлементы, входящие в состав орехов и семян очень полезны для кожи головы.
4. Крупы
Нашим волосам крайне необходимы витамины группы B (B₁, B₂, B₃ (PP), B₄, B₅, B₆ и B₉), крупы - это ценный источник таких витаминов.
Например, если в организме не хватает витамина В2, корни волос становятся жирными, а концы – иссушенными и ломкими. Витамин В2 (рибофлавин) - активизирует кровообращение, тем самым обеспечивает нормальное снабжение волосяных луковиц питательными веществами и кислородом. А витамин В3 увлажняет корни волос и предотвращает их выпадение.
5. Жирная морская рыба
Если вам необходимо отрастить длинные и при этом густые волосы, то вы обязательно должны добавить в свой рацион жирные сорта рыбы.
Жирная морская рыба является отличным источником йода, полиненасыщенных жирных кислот, витамина D, цинка и фосфора. Йод улучшает обменные процессы, в том числе, которые происходят в клетках кожи головы. При дефиците цинка появляется перхоть, седина, а также равномерное выпадение волос по всей голове. Цинк хорошо способствует усвоению белка и основным микроэлементом для кожи и волос.
6. Яйца
Если вы когда-нибудь пили витамины для роста волос, то, скорее всего, знаете, что в их состав входят биотин и Омега-3s. Прекрасной альтернативой таким витаминам могут стать куриные яйца. Необходимо учесть что, пользу волосам приносит только желток, потому как белки, наоборот, могут блокировать усвоение биотина в организме. Кроме белка так же яйца содержат большое количество витаминов А, В, D, кальция, калия и фосфора.
7. Авокадо
Сейчас авокадо набирает большую популярность, как очень полезный и диетический фрукт, ввести в свой рацион его рекомендуют многие врачи и диетологи. Авокадо очень богат витамины и микроэлементами. Благодаря высокому уровню содержания жирных кислот этот плод чрезвычайно полезен для кожи головы и не меньше лосося стимулирует рост волос.
8. Льняное масло
Самый простой способ улучшить состояние волос с помощью льняного масла - пить масло по утрам натощак. Можно выпивать одну столовую ложку. Такой порции организму достаточно, чтобы покрыть дневную потребность в Омега-3. Но не забывайте: масло – не лекарство, но все равно перед тем как вводить его в свой рацион, лучше посоветоваться со своим лечащим врачом.