Осень прекрасное время года, однако именно в этот период организм человека больше ослабевает.
Поэтому рекомендуется повышать и укреплять иммунитет.
На самом деле, поддержание иммунитета это совсем не сложное занятие. Для этого достаточно выработать подобную привычку - профилактика заболеваний.
Целый год можно хорошо себя чувствовать и сохранять своё здоровье, благодаря простым правилам:
- Разнообразие ежедневного рациона. Необходимо каждый день добавлять в него ягоды, фрукты и овощи. Антиоксиданты содержаться в овощах.
С их помощью снижается вредоносное воздействие окружающей среды на организм человека. Постоянно употребляйте апельсины, чернику, киви, шпинат и броколли.
Ежедневно занимайтесь хотя бы минимальным количеством физических упражнений, и вы сможете эффективно укрепить свой организм.
- Крепкий и полноценный сон. Часто мы недооцениваем пользу сна, однако во время сна организм максимально восстанавливается и перезагружается.
Плохой сон понижает иммунитет и продуктивность всего организма. Возьмите себе за основное правило - продолжительность минимального сна 8 часов.
- Контроль стресса. Он вызывает выброс такого вещества, как кортизол, существенно понижая защита организмов от вирусов и бактерий.
Безусловно, стрессовые ситуации исключить нельзя, но можно поменять отношение к ним.
Постоянно убирайте в жилище. Грязный воздух в доме или квартире намного вреднее уличного.
Для того, чтобы сон был крепким, за час до сна не используйте любые гаджеты. Ограничитесь и в просмотре телевизора. После ужина пройдитесь по улице. Свежий воздух сильно питает силами человека любого возраста.
Для максимального повышения иммунитета рекомендуется употреблять в рацион такие витамины:
- А. Его нехватка особенно проявляется при первом похолодании, когда начинают выпадать волосы, состояние ногтей портится. Поэтому следует употреблять морковь.
- В. Отсутствие этого витамина неблагоприятно сказывается на нервной системе. Ко всему могут проявляться мышечные боли, что негативно сказывается на организме.
- C. Именно этот витамин спасает от ОРВИ. Поэтому смело употребляйте цитрусовые, которые умело повышают иммунитет.
- D. Витамин снижает утомляемость и укрепляет организм в целом.