Привет)
Меня зовут Ольга)
Подписка на здоровье после 27 лет начала потихонечку заканчиваться, просыпаться утром стало сложнее, вид уже не такой свежий как в 20 лет, появились первые бросающиеся в глаза морщины, быть свежей и бодрой не прилагая никаких усилий больше не получается и вот я пришла к тому что пора бы заняться собой, восстановить сон, регулярные тренировки, научиться плавать, начать правильно питаться и главный пункт сформировать хороший режим дня и сна.
И для себя, возможно, для кого-то еще, кому будет это полезно, я хочу начать писать цикл не больших статей о том, как меняется мое состояние, начать делиться полезными и главное вкусными рецептами блюд, немного тренями и полезными лайфкахами здорового образа жизни.
Я любитель смотреть в больших количествах познавательный контент, слушать подкасты и реже почитывать статьи о здоровом образе жизни, для себя я выписала пункты полезных привычек, которые хотела бы внедрить в свою жизнь:
1. Режим сна с 22:30 - 6:00.
2. Сбалансированное питание. Суточная норма съеденного 1800 калорий, из них 128гр белка, 179 гр. углеводов, 76,5 гр. жира я хочу набрать весь, мои 50 кг. не устраивают меня, хочется набрать мяска.
3. Выпивать 1,5л воды в сутки из расчета 30 мл на 1 кг веса.
4. Научиться плавать.
5. Делать силовые тренировки 3 раза в неделю с акцентам на ягодички и спину.
6. Лежать на валике по 15 минут в день.
Иии заняться самомассажем, тейпированием и фитнесом для лица уж очень меня смущает моя межбровная морщина, которая просто так с лица моего уже точно не уйдет)
К моменту написания данной статьи я уже в режиме активного изменения своей жизни на протяжение 2-х недель. Я активно тренируюсь, правильно питаюсь, правда по выходным даю себе слабину, а также потихоньку стараюсь менять режим сна.
Мои фоточки до начала внедрения новых привычек (прикреплю ниже, вешу я тут 51,1 кг.)
И мой первый лайфках, который я для себя придумала касался воды!
Мне всегда было сложно контролировать количество выпитой воды в течение дня, я считала воду бутылками 0,5, вливала водичку и потягивала во время работы, но порой сбивалась в количестве выпитого и для себя нашла идеальнейшее решение, купила на озоне кувшин объемом 1,5 литра и красивый бокал теперь каждое утро, просыпаясь и приходя на кухню я наполняю кувшин водой и точно знаю сколько выпила, вода из бокала кажется как-будто бы вкуснее =D.
Еще один маленький лайфках, который я для себя сформировала, НЕ НУЖНО СРАЗУ ВСЕ МЕНЯТЬ делать надо все по немного, я не стала менять режим сна в первый же понедельник своей новой здоровой жизни, если раньше я просыпалась в 8:55 и садилась работать в 9:00, то теперь каждый день я начала просыпаться на 15 минут раньше, тоже самое с питанием если вы любитель сладких газированных напитков не надо резко переставать их пить, если раньше вы выпивали 4 бутылочки по 0,5 в течение недели, то просто сократите количество потребляемого от недели к неделе.
Такой принцип должен касаться всего тренировок, питания, сна, делать нужно все маленькими шажочками, чтобы не срываться.
На сегодня у меня все)
Жизнь после 27 есть, она классная, но если вы хотите оставаться свежими и бодрыми нужно внедрить в жизнь полезные привычки)