Если вы каждое утро просыпаетесь, и вам кажется, что вы уже устали. Если вы в течении дня быстро утомляетесь. Если вы давно не смеялись, не радовались, а ваша жизнь превратилась в череду проблем и конфликтов. То, психолог мог бы все эти симптомы назвать депрессией. Вот только некоторый список симптомов депрессии:
- Бессонница или сонливость
- Быстрая утомляемость.
- Утрата интереса к радостям жизни.
- Неспособность принимать решения и чётко выражать свои мысли.
- Резкое похудение или полнота, то есть снижение или увеличение аппетита.
- Раздражительность или апатия.
- Физиологические симптомы: головная боль, боль в кишечнике, мышечная боль, несварение.
Депрессия и её лечение
Если эти симптомы или несколько из них держатся не менее двух недель, то уже можно диагностировать депрессию. Существуют ещё разновидности депрессии, которые мы рассмотрим позже. Самым эффективным при лечении депрессии является сочетании медикаментозного лечения и работа с психологом или психотерапевтом. Но можно, зная, что у вас депрессия предпринять некоторые шаги самостоятельно. Можно вести дневник и в него записывать изменения своего настроения и причины его изменения. При этом очень важно не бросать начатое, а стараться всё-таки регулярно записывать впечатления дня. Это добавит вам ощущение стабильности и некоторого разумного контроля за своим состоянием. В депрессии очень Часто человек ощущает беспомощность, ведение дневника добавит чувство владения своей жизнью и своими чувствами.
Может помочь сознательное придумывание утренних и вечерних ритуалов, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. Утром очень важен позитивный настрой, простейшие физические упражнения типа потягивания или простого повторения движений животных, горячее питьё и мысленный настрой на хороший день, в котором вы готовы принять все жизненные ситуации, потому что вы взрослый человек. А вечером справиться с депрессивной бессонницей вам поможет верчений ритуал. Например: не заниматься активной деятельностью перед сном, внутренний мысленный настрой на то, что вы выспитесь, независимо от того, сколько времени вы будете спать, на ночь лучше не есть за 2-3 часа до сна, а попить тёплый напиток, несколько минут просто помолчать и сосредоточиться на дыхании, постепенно освобождая свою голову от мыслей. Постепенно вы приобретёте привычку и сможете сами регулировать свой сон и пробуждение. Хорошо бы выработать свой собственный режим дня и придерживаться его. Для освобождения от депрессии необходимо соблюдать определённый режим питания. Психолог порекомендовал бы вам включить в свой рацион следующие продукты: бобовые, макаронные изделия (в них содержатся сложные углеводы, которые способствуют увеличению выработки гормона серотонина – регулятора настроения), рыбу, яйца, орехи (в них большое содержание белка, который способствует большей выработки норадреналина и дофамина, которые тоже могут улучшить настроение).
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал!