Недавно я писала статью про искажения, которые приводят к неврозу. Сегодня речь пойдет о Долженствование.
Это искажение, которое сильно отравляет нам жизнь и вводит нас в невротическое состояние. Установки, автоматические мысли и реакции связанные с тем, что в жизни ДОЛЖНО БЫТЬ все строго так, как человек для себя определил и никак иначе.
Откуда берется долженствование в нашей жизни?
К сожалению, это отголоски советского воспитания, где наши родители были пропитаны идеей долга и тем как должно быть. Мы должны были соответствовать предписаниям, быть как все и не выделяться. Все это выливалось в особые требования, нравоучения и манипуляции.
«Если будешь плохо учиться, то станешь дворником»
«Ты не должен расстраивать родителей»
«Ты должен нас слушаться»
«Мы не должны за тебя краснеть»
Узнали себя в детстве?
У ребенка нет критического мышления, а поскольку он мир познает исключительно через взрослых, для него очень важно получить одобрение и принятие. У него формируется страх быть отвергнутым и наказанным. Если ребенок «удобный», покладистый для родителей, то он в «стае» - он защищен и не один. Таким образом, мы должны были добиваться любви наших близких, заставляя предъявлять к себе самые высокие требования. Такие дети с самого раннего возраста учатся быть «должны», чтобы их любили, ценили и принимали. Потом вырастают взрослые, которым тяжело любить кого-то просто так. Они предъявляют ряд требований не только себе, но и окружающим людям. «Чтобы я тебя любил, ты должна быть только такой» (и дальше следует список обязательных условий).
Проявляться идея долженствования может в разных областях:
1. Через призму себя - Я ДОЛЖЕН
2. Через призму окружающих - МНЕ ДОЛЖНЫ
Я ДОЛЖЕН - это установка, при которой человек следует строго определенным правилам, если что-то пошло не так, то он будет себя ругать за то, что он неудачник, никчемный, несостоявшийся и т.д. Реагировать внутренний критик будет так же как это делали родители или другие люди. Если мы в детстве не слушались или не хотели чего-то делать, то нас наказывали, критикой, манипуляцией. И вам становится также страшно как в детстве, страх того что вас не примут, что случится что-то плохое, что кто-то разочаруется.
«Я должен быть успешным, самым умным, красивым»
«Я должна давать детям лучшее»
«Я должен зарабатывать много денег»
«Я не должен опозориться»
И если вы не соответствуете собственным критериям, это выливается в переживание, постоянный стресс, низкую самооценку и самокритику. Такие люди тратят очень много сил и ресурсов, для удовлетворения своих таких мыслей по долженствованию, и часто в ущерб себе.
МНЕ ДОЛЖНЫ - эта установка тоже из раннего детства, ребенку всегда все разрешали, в его мире слова «нет» просто не существовало. Он мог быть капризным, и ему потакали, любые проблемы решали за него тем самым сформировав понимание, что это норма Такой человек застревает где-то в детстве и живет с ощущением, что другие ему должны, он привык решать какие-то жизненные ситуации с помощью кого-то или при чьей-то помощи.
«Меня должны ценить на работе»
«Мои дети должны мне помогать»
«Мне должны платить высокую зарплату»
«Муж должен себя вести иначе»
Люди, у которых зашкаливает вегетатика, как правило ходят и раздают всем ЦУ кто как должен себя вести. У людей к которым они предъявляют подобные претензии почти сразу формируются механизмы отторжения, ни к чему хорошему это не приведет.
Сильная тревога образуется, когда вы говорите себе, как должно быть, а агрессия и злость - когда появляются требования долженствования к окружающим.
А теперь перефразируем: "было бы неплохо, если бы меня оценили на новой работе", "было бы неплохо, если я бы зарабатывал больше денег", "было бы неплохо, если директор повысил зарплату".
Какие сейчас возникают ощущения? Гнева уже нет!Возникают теплые чувства, уверенность, подъем сил.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Замечать свои эмоции, когда вы говорите «Я должен» «Мне должны».
- Используйте такие обороты: «Было бы лучше», «Я бы хотел», «Было бы не плохо».
- Объяснить себе, что вы сейчас ошибаетесь, понимая ситуацию через «должен».
Анализируйте свои мысли, делайте работу над ошибками, чтобы видеть где вы создали жесткое убеждение, которое эмоционально выбивает вас из равновесия. Со временем это будет хорошей привычкой!
Подписывайтесь на мой телеграмм канал:
#психология #психологонлайн #невроз #всд
