Если вы тренируетесь в домашних условиях, то вы точно также можете нарастить мускулатуру, в частности сделать широкую спину! Конечно, для это пригодится кое-какой инвентарь – отлично будет если у вас есть разборная штанга.
Разборная штанга удобна тем, что вы можете варьировать нагрузку на мышцы, создавая тем самым последовательный прогресс. Еще советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Итак…
Как накачать широкую спину дома
Упражнения
Первое
Тяга штанги к подбородку средним хватом
Шикарное упражнение для всего верха спины и плечевого пояса. Самые активные мышцы – это мышцы трапеции, мышцы шейного отдела, внешние и передние пучки плеч. Средний хват позволят проработать все эти области, особенно хорошо взаимодействуют плечи. Благодаря этому вы со спины выглядите более широким, а шея выглядит пропорционально.
Второе
Тяга штанги к поясу
Это упражнение самое простое и доступное для наращивания массы спины в толщину. Однако также формируется ширина спины за счет работы широчайших мышц, а также большой и малой круглых мышц. Центр спины также не остается без внимания. Старайтесь прижимать плотнее руки к бокам, тогда сокращение мышц будет более вовлеченное.
Третье
Доброе утро
Прекрасное задел для укрепления нижнего отдела спины. Также эффективно включаются в работу длинные мышцы вдоль позвоночника. Именно эти мышцы формируют «канавку» по всей высоте спины. Развитая часть этой области спины выглядит впечатляюще!
Общее
Так как вы будет наращивать массу спины дома, то вы можете делать больше серий, нежели тренируясь в зале. Меньше упражнений, но больше объема, тогда интенсивность будет высокой. Чтобы дополнительно увеличить интенсивность используйте тренировочные принципы, такие как пауза, принудительное сокращение, разный темп, частичные повторения и прочее.
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь