Когда у тебя внутри сели все батарейки, ощущаешь опустошение, грусть, бессилие. И не всегда доступны какие-то мощные восстановительные процедуры, качественный отдых, витаминки и лекарства. Но все же можно чуть-чуть себе помочь.
Посмотреть подольше на огонь
В качестве источника пламени может выступать любое: костер на природе, горящий камин у вас дома или в гостях, расставленные при принятии расслабляющей ванны свечи. Можно прибегнуть и к имитации пламени - просто включить на ноутбуке или телевизоре заставку в HD или 4К качестве с характерным успокаивающим и немножко вводящим в транс потрескиванием. Живой огонь - это что-то невероятное и магическое.
Побыть в одиночестве
Возможно, вы устали не физически, а от людей, от шума и суеты. Не надо полностью замыкаться и целыми днями сидеть одному, глядя в стену. Но иногда просто необходимо от всех отгородиться, часок-другой подумать, проанализировать что-то, понаблюдать за природой или аквариумными рыбками, трезво прислушаться к своему внутреннему голосу, расслабиться, да и просто тишину послушать.
Поговорить с тем, кто важен
Вот это очень мощно. Не от каждого человека, которому вы вещаете о проблемах и вашей боли, вы получаете мощную, заряжающую обратную связь. Вам полезно будет выговориться именно тому, кто вам небезразличен и проявляет взаимность. Это еще называют "душу излить". И здесь не обязательно сидеть и записывать в блокнот советы либо чьи-то инструкции. Важно, чтобы человек был вам приятен и важен, обязательно активно и увлеченно вас слушал, смотрел на вас, кивал вам головой, говорил о том, что он вас слышит и понимает. Ну и какие-то выводы, оценки можете сделать вместе.
Только позитивный контент
Если из вас выкачали всю энергию, нужно беречь себя от негатива. Пусть то, что вы поглощаете извне, будет исключительно добрым, няшным, веселым, легким и миленьким. Это могут быть книжки, посты и видео в соцсетях, фильмы, музыка. Фильтруйте контент и игнорируйте что-то тяжелое, слишком сложное, отрицательное, пугающее, тревожное, хотя бы до вашего полного восстановления.
Пусть кто-то наведет красоту
Подходят все процедуры, связанные с уходом за внешностью. Процедуру должны делать не вы, а мастер либо ваш друг. Примеры: сделать стрижку, покрасить волосы, уложить прическу, пройти сеанс массажа, обертывание и спа-процедуры, масочки, маникюр либо педикюр. Наше тело и сознание связаны и чья-то забота непременно придаст сил, порадует и поддержит.
Прогуляться неспеша
В современном ускоренном ритме мы вообще забываем гулять. Или физически не успеваем. Сила и польза обычной прогулки недооценивается. На самом деле, это великолепное занятие - оздоровительное и наполняющее энергией. Неторопливые прогулки в хорошем месте, где много свежего воздуха и красивые виды, очень подзаряжают, отвлекают от повседневных переживаний и стресса. Прикольно погулять с собакой, послушать аудиокнижку в наушниках, а можно на пару с другом пройтись по парковым или лесным дорожкам.
Срочно переодеться
Если вы устали, нужно переодеться. Сменить одежду и обувь на самую красивую, комфортную и приятную к телу. Странно, но в этом что-то есть. Мы чувствуем себя значительно лучше, если хорошо одеты и нам удобно в этих вещах. Если вы вымотаны работой или учебой, переключитесь от этого процесса полностью, в том числе переоденьтесь.
Всё по полочкам
Классно помогает наведение порядка. Порядок вокруг вас - это значительная часть порядка в голове и в мыслях. Раскладывание вещей по своим местам успокаивает и упорядочивает ваше внутреннее состояние. Обязательно нужно избавиться от мусора и всего лишнего. А все нужные вещи должны быть аккуратно сложены и находиться в доступности, на своих местах.
Ехать и уставиться в окошко
Если усталость и бессилие застали в дороге, спасет динамичный пейзаж за окном машины, автобуса либо поезда. Он своеобразно гипнотизирует и неплохо отвлекает. Отдых - это не всегда пассивное поведение. Скорее суть отдыха в смене деятельности, в получении новых впечатлений. Меняющаяся картинка - прекрасное зрелище для уставшего человека.
Полностью освободить себя от дел
Нужно найти возможность провести целый день с удовольствием. Следует изловчиться и все дела, грубо говоря, взвалить на чужие плечи. Пусть люди сделают что-то для вас. И не надо помогать, за кем-то доделывать и исправлять. Пусть все идет так, как идет. Ничего не будет страшного, если провести денек на всем готовом. В этот день нужно отдохнуть и не париться ни о чем.
Отклик от единомышленников
Хорошо, когда есть какое-то сообщество или хотя бы пара людей, которым можно довериться. Отлично, когда хоть кто-то с тобой на одной волне. Если вымотались и не знаете где брать новые силы, разберите все нюансы проблемы в компании единомышленников. Возможно, это будут ваши друзья, родственники, участники группы или чата в соцсети, коллеги, посетители групповой психотерапии, которую вы проходите. На так важно. Важнее, что вы соединены схожими проблемами, вас это сильно сближает. Для вас сейчас бесценно получить обратную связь, послушать чужие очень похожие переживания и ситуации. Группа единомышленников - превосходный генератор идей и поисковик путей выхода. С ними вы почувствуете себя частью системы и поймете, что вы не одиноки и все решаемо. А может быть, найдете неожиданные способы решения проблем.
Устроить пир
Для кого-то это будет алкогольное застолье, для кого-то исключительно гурманско-продуктовое. Помните, что злоупотребление алкоголем вредно для организма и никогда не перепивайте, не частите с такими напитками. Необходимо наготовить с любовью множество блюд, угостить родных и друзей, а также вкусно покушать самому. Может это кажется нелепым, но приготовление пищи со вдохновением, угощение других людей, изобретение уникальных рецептов и пробование разных вкусов незаметно отвлекает от неприятностей и груза усталости. А если готовить целой компанией - это вдвойне приятно и легко. И пообщаться можно, и сплотиться, и переключиться от проблем.
Что такое хроническая усталость?
Бывает так, что человек чувствует себя усталым не однажды после большой перегрузки, а фоново, практически постоянно. Это большая проблема современных людей, побочный эффект нашей напряженной жизни и погони за благосостоянием.
Только встал с постели - уже уставший, будто и не спал. Время еще послеобеденное, еще не вечер, а уже клонит спать и ощущается бессилие. Вот представишь, что сейчас нужно работать или делать домашние дела - сразу опускаются руки и чувствуется слабость в теле.
Апатия и низкий жизненный тонус сильно мешают жить. Продуктивности ноль. Это не болезнь. Но и не норма.
Почему человек все время уставший? Возможно, он перенапрягается, забывает устраивать себе перерывы и не ездит в отпуск, нерационально распределяет время на работу и отдых, ставит неподъемные цели, делает лишние дела, распыляет свою энергию не в те русла, идет не своей дорогой. А может в его окружении есть люди, которые вытягивают из него все силы, психологически давят, наваливают на него слишком много дел или просто не резонируют с ним душами.
- Человек, живущий в режиме хронической усталости, не может быть активным. Любое дело дается с большим трудом.
- Ухудшение качества жизни выражается не только в многочисленных физических нарушениях, но и в психологических проблемах.
- Нередко люди говорят про то, что им тяжело заснуть, сон неспокойный и прерывистый.
- Снижается интеллект, подводит память, хотя человек еще молод.
- Невероятно тяжело на чем-то сконцентрироваться. Когда приходится изучить что-то новое, такое ощущение, что ты ничего не понимаешь и не можешь усваивать материал словно школьник-двоечник.
- На ровном месте могут возникать вспышки гнева, крик, слезы, стучание по столу и тому подобное - из-за постоянно копящейся раздражительности.
Как помочь себе в моменте - мы рассмотрели выше. Если преследует хроническая усталость - в жизни определенно надо что-то менять. Правильно?