«Еще пять минуточек!» — моргните, если слышали эту фразу от ребенка. Восстанавливать режим сна после каникул — та еще задачка, но здоровый сон для школьника необходим, чтобы концентрироваться и усваивать информацию.
К счастью, все возможно. Восстановить режим спокойно и без лишнего стресса помогут 5 советов.
Меняйте режим плавно
Еще 31 августа ребенок мог ложиться в 23:00, а с 1 сентября только в 21:00 — ни минутой позже! Такое, конечно, никому не понравится. Восстанавливайте режим сна плавно, не ругайте, если ваш школьник не хочет ложиться раньше или тяжело встает.
Помогите организму
Если в вашей жизни еще нет зарядки по утрам — начните ее делать, а перед сном можно устраивать недолгие прогулки. Умеренная физическая нагрузка и свежий воздух перед сном пойдут на пользу. Вы и сами не заметите, как ребенка начнет клонить в сон все раньше и раньше.
Готовьтесь ко сну
Телефоны, ноутбуки и планшеты лучше убрать подальше за пару часов до сна. Вместо них можно полежать в теплой ванне, почитать книгу или поиграть в спокойные игры, например, настольные. Можно придумать и собственные ритуалы — медитацию или массаж.
Обсуждайте планы на день
Намного легче просыпаться, если знаешь, что предстоит на следующий день. Это хорошо работает и во время учебы, и на каникулах. А если запланировать на утро что-то совсем приятное, то мотивации будет еще больше. Например, договориться приготовить необычный завтрак.
Определите норму сна
Норма сна для детей 6–12 лет — 9–12 часов в день, а у подростков — 8–10. Возможно, вашему ребенку не нужны целых 12 часов сна, достаточно и 9. Все индивидуально. Главное, придерживаться режима — тогда запаса бодрости точно хватит и на школу, и на хобби.
С режимом сна вы точно справитесь, а мы поможем выстроить режим учебы. Занятия в Учи.Дома проходят в игровом формате, с ними ребенок постепенно вольется в учебу и легко усвоит новый материал. Узнайте, как это работает, на пробном уроке.