Ты, возможно, уже слышала, что лучше всего спать на спине: во-первых, эта поза удерживает позвоночник в правильном положении и не перегружает плечи, шею и внутренние органы, во-вторых, твое лицо не соприкасается с подушкой, а это исключает трение кожи о ткань, из-за которого появляются морщины.
Хорошо, если ты уже спишь на спине, но что делать, если нет? Вот какие лайфхаки, по мнению экспертов, помогут тебе освоить этот непривычный способ ночного отдыха.
Используй твердый матрас
Сомнолог Эрин Росси подчеркивает, что для сна на спине очень важно найти подходящий матрас с оптимальной плотностью. «Если он будет чрезмерно мягким, то ваши бедра опустятся слишком низко, вам станет некомфортно, и вы перекатитесь на бок», — объясняет Эрин. А доктор медицины и специалист по интервенционному лечению боли Калик Чанг добавляет, что без поддержки поясница «провалится» в кровать, что приведет к болям в позвоночнике.
Выбери правильную подушку
Убедись, что твоя подушка снимает нагрузку с позвоночника — такой суперсилой обычно обладают те, у которых есть область, повторяющая изгиб шеи. Еще лучше, если у подушки также имеются вертикальные выемки, которые помешают голове повернуться влево или вправо.
Положи валик под колени
Ты когда-нибудь просыпалась с болью в пояснице? Это не редкость — такое случается в людьми любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, выполняй рекомендации специалистов Медицинского центра Университета Рочестера: положи подушку или валик под колени — это поможет сохранить естественный изгиб спины.
Попробуй спать под утяжеленным одеялом
Как объясняет сомнолог Кэролин Берк, под утяжеленным одеялом сложнее ворочаться, так что подумай о его приобретении, если хочешь научиться спать на спине. Не желаешь экспериментировать с одеялом? Попробуй построить вокруг себя форт из подушек, которые помешают тебе менять позу во сне.
Не принуждай себя
По словам Джеймса Роули, заведующего отделением медицины сна в больнице Университета Харпера, не существует «лучшего» положения, чтобы спать — люди должны выбирать ту позу, которая для них удобна, и которая позволяет высыпаться в течение ночи. Так что если тебе удобнее находиться в кровати на боку или на животе, так и поступай!
Читай также: Почему летом нельзя спать голой — даже если тебе очень жарко
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.