Стройная фигура – мечта многих людей, ради которой они готовы придерживаться строгих диет и усиленно тренироваться. Однако, когда желаемый вес достигнут, зачастую наступает период «отката»: человек возвращается к старым привычкам, превышает норму калорий и пропускает тренировки. Разбираем, какие ошибки допускают люди при похудении и что нужно делать, чтобы вес не вернулся.
Частые ошибки при похудении
К частым ошибкам людей, которые решились на снижение веса, относятся:
- Короткий временной интервал. Если человек задается целью сбросить лишние килограммы как можно быстрее, зачастую он вводит излишне строгие ограничения в еде. Такой подход не принесет долгосрочных результатов, т.к. быстрое похудение вводит организм в стресс. После возвращения к старым пищевым привычкам вес вернется.
- Низкий уровень активности. Малоподвижный образ жизни в совокупности с низкокалорийной диетой ведет к замедлению обмена веществ и потере мышечной массы.
- Резкое сокращение калорийности рациона. Столкнувшись с резким дефицитом калорий, организм начинает запасать жир, поэтому метаболизм становится медленнее.
- Отказ от жиров. Отсутствие жиров в рационе приводит к нарушениям гормонального фона, сбоям в работе нервной системы. В результате человек испытывает неконтролируемое чувство голода и зацикливается на еде, что приводит к срывам.
Советы по похудению
Дефицит калорий и правильное питание
Главный принцип похудения – создание дефицита калорий, т.е. необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигается. Создать дефицит можно двумя способами: сокращением рациона или тренировками. Однако правильный подход к похудению совмещает оба способа.
Множество диет предполагает сокращение рациона до 1000-1200 калорий, но большой дефицит ведет к дальнейшим срывам. Чтобы сброшенный вес не вернулся, важно выработать долгосрочную стратегию, а для этого требуется уменьшить потребление на 200-400 ккал в день. При этом нельзя опускать дневную калорийность ниже 1500 ккал.
При похудении не имеет значения, какие продукты употребляет человек – если создан дефицит, вес начинает снижаться. Важно употреблять разнообразную пищу с высоким содержанием витаминов. Такое питание запустит метаболизм и снизит риск срывов.
Регулярная физическая активность
Спорт позволяет сжечь калории и создать красивое рельефное тело. Необходимо ввести физическую активность в привычку. Для этого важно выбрать ту дисциплину, которая будет приносить удовольствие: танцы, занятия в тренажерном зале, плавание, бег и т.д. В сети фитнес-клубов Fitness House представлено множество спортивных направлений, поэтому каждый человек найдет занятие по душе. Дополнительную мотивацию можно получить на групповых тренировках.
Наряду с занятиями спортом, необходимо уделять внимание внетренировочной активности: ежедневные прогулки по 7 000 – 10 000 шагов, использование лестницы вместо лифта.
Работа с тренером
В тренировочном процессе важно учитывать множество нюансов: техника выполнения упражнений, периодизация силовых и кардио-тренировок, прогрессия весов, нагрузка на разные группы мышц. Человек без специальной подготовки не может самостоятельно составить программу и поставить технику, поэтому тренер становится неотъемлемой частью тренировок.
Распорядок дня
При похудении важно сформировать правильный распорядок дня. Особое значение необходимо уделять сну, т.к. отдых повышает эффективность тренировок и минимизирует вероятность срывов. Более того, мышцы, получившие нагрузку во время занятий спортом, восстанавливаются во сне.
Заключение
Когда человек решает похудеть так, чтобы вес не вернулся, недостаточно несколько месяцев строгой диеты. Здоровый образ жизни должен стать нормой, а правильное питание и спорт – привычкой. Тренеры сети Fitness House помогут не только похудеть, но и сформировать красивое спортивное тело: составят долгосрочную программу тренировок, дадут рекомендации по питанию и поддержат мотивацию.