Я предлагаю вам максимально простой метод, чтобы избавиться от всплеска нахлынувшего на вас негатива. Данное действие поможет вам охладить свой пыл, снизить уровень агрессии и обиды от того, что происходит и переключиться на позитивный или нейтральный лад (что, кстати, уже является хорошим результатом).
⠀
Нам понадобится мусорное ведро, оно есть у каждого в доме. Также не забываем схватить с собой стопочку бумаги, ручку, карандаш, или маркер (чем вы будете писать уже не важно).
⠀
На листах пишем свои негативные мысли, то, что вам испортило настроение, оскорбительные высказывания в вашу сторону, которые вас задели.
Далее вы этот лист можете скомкать, порвать руками, разрезать ножницами, в общем, уничтожить его так, как сами того пожелаете. Подключите к этому процессу всю свою накопившуюся злобу и попытайтесь таким образом ее выгнать из себя. Вы можете себе позволить расплакаться, в этом нет ничего такого, ведь плач - это то, что помогает нам снизить уровень стресса.
⠀
Закончив, с "уничтожением" всего плохого, подберите то, что послужит противовесом данного высказывания, мысли и прочего. Вам необходимо настроить себя на положительный лад, соответственно, противовесом в этом случае выступает позитив. Например, сегодня вам сказали, что вы ничего из себя не представляете. В подобной ситуации вы можете сказать о себе следующее: "Я прекрасно выгляжу, имею ряд замечательно отточенных навыков, которые я использую для улучшения своей жизни, каждый день самореализуюсь. Многие цели достигнуты и многие ещё я буду достигать. Я являюсь уникальной личностью". То положительное, что пришло в голову, вам нужно проговорить вслух. Сказав о себе хорошее, берете лист с негативом, который вы изрядно уже истязали и выбрасываете его в мусорное ведро. Этим действием вы инициируете то, что всё плохое выпустили из себя, этого больше нет с вами.
Я сама иногда делаю такой "ритуал" в те моменты, когда очень зла. Могу сказать, что уже во время написания негатива меня начинает отпускать. Кстати, листы бумаги я именно рву, так как и этот процесс отлично успокаивает. Буквально за 20 минут моё настроение становится лучше. На мой взгляд, более действенно потратить несколько минут на выполнение данного задания, нежели чем целый день держать все в себе и "пережевывать" обидную ситуацию.
