Состояние профессионального выгорания, потери интереса к любимому делу или работе знакомы многим. Если не всем. В этой статье мы познакомимся с методами работы с этим состоянием.
Для начала, давайте разберёмся - Как отличить выгорание от усталости?
Самое главное отличие – усталость проходит после сна или отдыха. Даже если вам нужно отдохнуть неделю, а не два дня, речь все равно идет про усталость.
Выгорание не проходит, после такого релакса не проходит. Сколько ни отдыхай, мысли «Я так больше не могу», «Когда все это кончится» не отпускают.
Профессиональное выгорание — синдром, который развивается из-за хронического стресса на работе. Он ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению.
Что делать?
1. Выстраиваем границы работы и отдыха
Поставьте ограничение на сообщения в рабочих чатах на нерабочее время, заведите правило не пользоваться телефоном, когда приехали с работы домой. Перманентное рабочее состояние истощает вашу нервную систему и превращается в перманентную усталость.
2. Учиться, учиться и учиться
Хорошее средство против профессионального выгорания – повышение образовательного уровня. Подумайте, каких знаний не хватает вам в работе. В каком направлении вам хотелось бы развиваться? Сходите на тренинги или повышение квалификации.
3. Займитесь спортом
Да, совет банальный, но он действительно работает. Физические нагрузки снижают стресс и разгружают мозги. Не получается регулярно ходить на спорт - гуляйте!
4. Хвалите себя
Да, об этом тоже нельзя забывать. Постарайтесь трезво оценить, как много делаете на работе. Для этого можно, например,
составить список. Побалуйте себя поездкой, походом на массаж или на шоппинг, а может и чем-то вкусненьким за свои успехи?
5. Обсудите своё состояние с руководством
Если вы чувствуете, что, несмотря на все принятые меры, идти на работу по-прежнему не хочется, возможно, пришло время для откровенного разговора с руководителем. Не исключено, что руководитель просто не видит и не осознаёт ваше состояние. Тот уровень нагрузки, который он вам даёт. А вашу откровенность адекватный руководитель обязательно оценит.