Всё чаще мы слышим, что дети сталкиваются с нехваткой свободного времени, а современные школьники очень перегружены. Но так ли это?
Сегодня мы пригласили в качестве эксперта домового Финника. Как известно, задача любого домового — оберегать своих людей от опасностей и угроз. Но как уберечь их от переутомления (и надо ли)? Будем разбираться.
Совет 1. Не ищите «правильный» вариант отдыха
За долгие годы работы домовым Финник видел, как отдыхают разные семьи, и уверен: не существует «правильного» способа отдохнуть. Многие родители стремятся распределить свободное время ребёнка на кружки и познавательные занятия. Желание сделать отдых ребёнка полезным и обогащающим понятно, однако такие спланированные занятия не ведут к настоящему расслаблению.
Одним взрослым расслабиться помогает уничтожение зомби в игре, вторым — чтение ужастиков, третьим — медитации, четвёртым — час наедине с боксёрской грушей. Нет универсального занятия, которое помогло бы расслабиться, и для подростков.
Ребёнку важно иметь время, не распланированное родителями: в свободные минуты подросток учится распоряжаться собой, самостоятельно занимать себя и понимать, что помогает ему расслабиться. А переутомление, постоянная психологическая усталость от обучения и физическая — от кружков, спорта и недосыпа, могут привести к тому, что желание что-либо делать у ребёнка вообще пропадёт.
💡 Мнение Финника: вовремя повалять дурака — значит набраться сил для новых свершений.
Совет 2. Отдых — в еженедельник
День подростка довольно насыщен: уроки, кружки, репетитор, домашнее задание, спорт, волонтёрство, подработка. Как убедиться, что у ребёнка есть время на отдых?
💡 Совет Финника: включите время на отдых в расписание ребёнка, например составьте план недели, и рядом с графами «репетитор», «школа», «в дороге» впишите «ничегонеделание».
Эти часы в еженедельнике нужны, чтобы мечтать, играть или просто быть. Не пренебрегайте этими часами, не сдвигайте их на потом и не ставьте поверх «что-то более важное». На это время лучше отказаться от любых требований и родительских ожиданий.
Совет 3. Не ведите войну за смартфоны
Как бы родителям ни было тревожно от засилья социальных сетей и онлайн-игр, день школьника без них не был бы идеальным — там разворачивается основная социальная жизнь современного подростка.
Как показывает исследование «Лаборатории Касперского», до 85 % подростков 15–18 лет не представляют свою жизнь без гаджетов. При этом споры из-за онлайн-времени ребёнка возникают в 38% семей, чаще всего именно в семьях с подростками. Из-за разногласий с родителями каждый четвёртый ребёнок скрывает, сколько времени проводит онлайн. Это вызывает беспокойство многих взрослых, считающих, что контент в интернете негативно влияет на умственное развитие детей.
Важно понимать, что контент в интернете не одинаков: есть глупый и опасный, а есть полезный, интересный и добрый. Задача родителей — знакомить ребёнка с хорошим контентом и тем самым давать ему больший выбор.
💡 Рекомендация от Финника: помогают родителям и производители контента, разработанного специально для детей, например, в сообществе Финника в VK подходят к развлечению детей осознанно, ответственно и с огоньком: организуют конкурсы, проводят детективные расследования и веселят жизненными мемами.
Совет 4. Уделяйте время активным физическим нагрузкам
Постарайтесь включить физическую активность в распорядок дня школьника. Физические упражнения помогают с концентрацией, поддерживают организм здоровым, а главное для уставшего от учёбы подростка — снижают уровень стресса и повышает уровень серотонина, ответственного за эмоциональное состояние.
Уделять время физическим упражнениями каждый день может быть непросто. Попробуйте совместить физические нагрузки с семейным общением: сыграйте вместе в настольный теннис, футбол или организуйте еженедельные велозаезды. В мороз захватите с собой коньки или лыжи, а когда потеплеет, пригодятся велосипеды, самокаты и скейтборды.
💡 Если погода мешает активности на свежем воздухе, будет полезна просто прогулка: 15 минут ходьбы способствует укреплению организма, утверждают врачи.
Совет 5. Проводите время на природе
Даже домоседам (уж домовой точно знает!) нужно время на свежем воздухе.
По данным учёных, дети, которые проводят много времени на свежем воздухе, физически здоровее сверстников. Ходьба, бег и прыжки на улице укрепляют мышцы ребёнка, улучшают его пространственное восприятие и укрепляют координацию. На улице дети заряжаются витамином D от солнца — это важно для здоровья костей, а ещё помогает сохранять хорошее настроение. Время на природе способствует снижению стресса: пребывание на свежем воздухе успокаивает и избавляет от чувства тревоги.
Подробнее про экотерапию мы рассказывали тут: «Экотерапия: как «проветрить голову» в мегаполисе».