Принципы тренировок
Брэнч Уоррен известен как один из крупнейших в мире бодибилдеров. Он очень упорно трудится для достижения своих целей. Огромное и рельефное телосложение Брэнча Уоррена снискало ему уважение со стороны других культуристов и поклонников.
Режим тренировок Брэнча Уоррена
Бранч Уоррен обычно тренируется 5 раз в неделю, отдыхая по воскресеньям и средам. В его тренировочный режим входит множество тяжелых упражнений с читингом. Уоррен не любит кардио, поэтому важнейшая состовляющяя его тренировок, силовые упражнения с весом.
Программа тренировок Брэнча Уоррена:
Понедельник: Спина
По понедельникам Брэнч Уоррен делает спину, выполняя в общей сложности 8 различных упражнений.
1. Подтягивания на перекладине (3-4 подхода по 8-15 повторений)
2. Подтягивания обратным хватом на перекладине (3-4 подхода по 8-15 повторений)
3. Тяга к поясу (3-4 подхода по 8-15 повторений)
4. Тяга верхнего блока (3-4 подхода по 8-15 повторений)
5. Тяга гор.блока к поясу (3-4 подхода по 8-15 повторений)
6. Тяга Т-грифа (3-4 подхода по 8-15 повторений)
7. Махи задними дельтами (3-4 подхода по 8-15 повторений)
8. Гиперэкстензия (3-4 подхода по 8-15 повторений)
Вторники: Грудь
По вторникам Брэнч Уоррен выполняет упражнения для груди, состоящие из 5 различных упражнений. Время отдыха: от 30 секунд до минуты (3-4 сета по 8-15 повторений)
1. Жим лежа (3-4 подхода по 8-15 повторений)
2. Наклонный жим лежа (3-4 подхода по 8-15 повторений)
3. Наклонный жим головой вниз (3-4 подхода по 8-15 повторений)
4. Сведения рук (3-4 подхода по 8-15 повторений)
5. Сведение рук в кроссовере (3-4 подхода по 8-15 повторений)
Среда и воскресенье: Отдых
В среду и воскресенье Бранч Уоррен отдыхает.
Четверг: Руки
В четверг он выполняет в общей сложности 10 различных упражнений.
1. Подьем гантелей на бицепс (3-4 подхода по 8-15 повторений)
2. Изолированные сгибания (3-4 подхода по 8-15 повторений)
3. Сгибания со штангой (3-4 подхода по 8-15 повторений)
4. Молотки (3-4 подхода по 8-15 повторений)
5. Разгибание на трицепс (3-4 подхода по 8-15 повторений)
6. Отжимание на трицепс (3-4 подхода по 8-15 повторений)
7. Разгибание с канатом (3-4 подхода по 8-15 повторений)
8. Разгибание на трицепс прямой рукоятью (3-4 подхода по 8-15 повторений)
9. Скручивания запястий (3-4 подхода по 8-15 повторений)
10. Обратные скручивания запястий (3-4 подхода по 8-15 повторений)
Пятница: Ноги
В пятницу он выполняет в общей сложности 9 упражнений.
1. Разгибание ног (3-4 подхода до отказа)
2. Приседания фронтальные (3-4 подхода до отказа)
3. Приседания со штангой (3-4 подхода по 8-15 повторений)
4. Жим ногами (3-4 подхода по 8-15 повторений)
5. Сгибание ног (3-4 подхода по 8-15 повторений)
6. Мертвая тяга на прямых ногах (3-4 подхода по 8-15 повторений)
7. Подъемы голени стоя (3-4 подхода по 8-15 повторений)
8. Подъемы икроножных в положении сидя (3-4 подхода по 8-15 повторений)
9. Подъемы на икры в жиме ногами (3-4 подхода, 8-15 повторений)
Суббота: Спина и плечи
По субботам Бранч Уоррен выполняет упражнения для спины и плеч, всего 7 упражнений в среднем по 3-4 подхода.
1. Становую (3-4 подхода по 8-15 повторений)
2. Гиперэкстензия (3-4 подхода по 8-15 повторений)
3. Армейский жим (3-4 подхода по 8-15 повторений)
4. Махи в стороны(3-4 подхода по 8-15 повторений)
5. Махи перед собой (3-4 подхода по 8-15 повторений)
6. Протяжка (3-4 подхода по 8-15 повторений)
7. Подтягивания (3-4 подхода, 8-15 повторений)
Диета Бранча Уоррена
Брэнч Уоррен потребляет около 500 г белка в день и около 400 г углеводов, когда он находится в фазе набора массы. Он любит есть куриную грудку, а в межсезонье он ест разные части курицы(крылышки, бедра).
Вот диета Бранча Уоррена:
На завтрак
- Яичные белки
- Овсяная каша
- Красное мясо
Перекус
- Белковый коктейль
Обед
- РЫБА
Лосось или рыба
- Рис
- Овощ
Ужин
- Курица
- Картофель
Перекус
- Яичный белок
- Белковый коктейль
Ночной перекус
- Рыба/курица
- Кабачки
Спортивное питание:
Бранч Уоррен по его словам, использует следующие добавки для поддержания своей формы:
- Креатин
- Жиросжигатель
- Протеиновый коктейль
Краткое резюме
Брэнч Уоррен начал свою карьеру в бодибилдинге еще в юности, и одно, чему он научил нас, - это ставить перед собой цели и никогда не отказываться от своей мечты.
Что вы думаете о форме Брэнча Уоррена? Оставьте свой комментарий ниже.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт