Жизнь без тревоги и стресса предлагает нам телевизионная реклама. Реально ли это? Давайте разбираться.
Зачем вообще человеку такой механизм, как стресс? И действительно ли нужно убрать его из своей жизни, чтобы стать счастливым человеком?
Стресс – это реакция организма на какое-то НЕнормальное состояние. Это может быть ситуация, эмоция и даже монотонная работа. В ответ на сигнал о такой проблеме организм начинает вырабатывать три гормона: кортизол, адреналин и норадреналин, а также активизирует деятельность клеток иммунной системы. Благодаря воздействию этих гормонов, у нас улучшается работа органов чувств, повышается интеллектуальные способности, улучшается память, поднимается иммунитет, увеличивается скорость регенерации тканей и повышается выносливость нервной системы. Все это делается, чтобы человек выжил в нестандартной ситуации. Чтобы он стал Брюсом Уиллисом на часок и спас мир, а заодно и себя. Классная функция, не правда ли?
Ситуация усложняется тем, что спасать мир, убегать от хищных зверей или камнепада в наше время нужно все реже. А вот квартальные отчеты, сверхурочная работа или сложные отношения в семье с нами случаются все чаще.
Но в отличие от хищников и террористов эти стрессовые ситуации не имеют очевидного финала. Они могут тянуться месяцами, а то и годами, загоняя человека в хронический стресс. И вот здесь возникает сложность.
Три наших гормона, которые запускают такие замечательные супер-силы, при постоянной выработке превращаются из лекарства в яд.
Адреналин и норадреналин – гормоны надпочечников, они запускают реакцию «Бей или беги». В такие моменты у человека учащается сердцебиение, и увеличивается пульс. Организм достаточно быстро выводит их, но при регулярном воздействии, они могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще более коварный гормон – кортизол. Он отвечает за способность поднимать уровень глюкозы и сохранять ее излишки в печени.
В норме этот процесс помогает организму сохранять энергию (режим «Замри»). Но при постоянном воздействии кортизол вызывает сонливость, ухудшает внимание и память. Избыток кортизола снижает выработку гормонов дофамина и серотонина, что может привести к депрессии и подавленности. Также кортизол подавляет выработку эстрогенов, что может привести к лишнему весу и кожным высыпаниям.
Таким образом, кратковременный стресс полезен для организма.
Он укрепляет нервную систему подобно тому, как физические тренировки укрепляют наши мышцы. Но постоянное воздействие стресса приводит к истощению важных функций, а длительное влияние гормонов вредит жизненно важным системам.
Что же делать?
- В первую очередь укреплять нервную систему воздействиями кратковременного стресса. Контрастные ванны, бани, умеренные физические нагрузки благотворно влияют на наш организм.
- Следить за уровнем витамина В и магния. Они также поддерживают наш организм в период стрессовых ситуаций.
- Снижать уровень кортизола.
По мнению экспертов, кортизол отлично выводится из организма с жидкостью. У вас есть два варианта: хорошенько пропотеть в спортзале или от души порыдать, например, на просмотре слезливого фильма (наш выбор: "Дневник памяти").
Также при повышенном кортизоле полезен массаж, так как во время этой процедуры вырабатывается серотонин и дофамин, гормоны счастья. Не можете посетить массажный кабинет? – Обнимайтесь почаще!
- Соблюдать режим сна и отдыха. Давать себе возможность восстановиться после интенсивной работы.
Если причина хронического стресса – какая-то конкретная ситуация или человек, постарайтесь исключить ее/его из своей жизни.
- Соблюдайте гигиену мыслей.
Не зацикливайтесь на плохом, старайтесь думать позитивно. Все проблемы конечны, в том числе хищники, террористы и даже квартальный отчет.
Борьба с хроническим стрессом и укрепление нервной системы играют очень большую роль в нашем ежедневном самочувствии и настроении. И победа в этой борьбе даст вам массу дополнительной энергии для ваших других больших и маленьких побед.