Одна из причин, мешающих регулярной практике медитации — отсутствие мотивации или лень. Знакомо?
Если у вас нет мотивации или вам лень, то в первую очередь предлагаем вам ознакомиться со статьей, которая описывает бонусы от практик осознанности. Для того чтобы не быть голословными, мы собрали ссылки на научные исследования, которые подтверждают описанные эффекты
Вам уже захотелось медитировать?🙂
Если нет, тогда давайте разбираться дальше. Лучше всего взять листик и ручку и письменно ответить на следующие вопросы:
💙Зачем вам практиковать? Какое у вас намерение?
Отвечая на первый вопрос, зафиксируйте первичные плюшки, которые вы получаете или можете получить от практики, например, это возможность перезагрузиться во время тяжелого дня или расслабиться в ситуации, когда вам тревожно. Может быть, практикуя осознанный прием пищи, вы наедаетесь меньшим количеством еды и ваша еда более здоровая, а это способствует красивому подтянутому телу и т.д.
💙А сейчас спуститесь глубже и поисследуйте свои ценности. Ценности - это базовые принципы, направляющие нашу жизнь и определяющие выбор, поведение и действия. Понимание ценностей позволяет их продвигать, укреплять и изменять в соответствии с целями, чтобы таким образом улучшить собственную жизнь, жизнь ближайшего окружения, и общества в целом.
Для того, чтобы узнать больше о своих ценностях, вы можете пройти опросник.
Например, вы определили, что ценность — это близкие теплые отношения с партнером. Способствует ли практика осознанности укреплению этой ценности? Замечали ли вы, как после медитации вы становились спокойнее, ваше восприятие более трезвым, и у вас появлялась возможность слышать и слушать партнера? Вероятно, да. Тогда осознавание этой ценности будет являться мотивацией, которая позволит практиковать регулярно.
Важно: ценность должна резонировать, откликаться внутри вас. Поверхностные ценности или ценности, сформированные обществом, не работают. Сформировав ценность, важно напоминать себе о ней, подкреплять выбор, который соответствует ей, и не вступать во внутренний диалог с хитрым мозгом.
Знали ли вы о том, что с буддийской точки зрения медитация — это приучение ума к благотворным состояниям, качествам и навыкам? То есть, медитация это не просто способ справиться с тревогой или наладить сон, но и развить в себе благостные качества, такие как доброжелательность, терпение, любовь и т.д. Практика может научить вас умело обращаться со своими эмоциями, стать более приятным человеком, возможно, своим состоянием вы сможете заинтересовать других людей, и это замотивирует их начать свою практику, а это значит, что в мире полном хаоса и неопределенности станет больше осознанных людей, и тогда вероятно наш мир станет более добрым и приятным для жизни.
Таким образом, практика осознанности уже не просто инструмент саморегулирования, а целая жизненная философия, что-то, что наполняет жизнь смыслом. Как сказал, Фридрих Ницше: «Если знаешь „зачем“, выдержишь любое „как“».
А сейчас перейдем к более практической части
Важно зафиксировать ответы на следующие вопросы:
🔵 Что вам нужно предпринять, чтобы достичь своего намерения?
🔵 Что мешает и что можно сделать, чтобы помешать тому, что вам мешает?
И помните это как с зачеткой в университете. Сначала ты работаешь на зачетку, а потом зачетка работает на тебя🙂
Благоприятной вам практики!