Предыдущие примеры рационов можно посмотреть тут:
Сегодняшний рацион на 1200 калорий:
Завтрак (КБЖУ - 320/27/12/24)
Творожная запеканка со сгущенным молоком
Порция запеканки 200 грамм. Рецепт на 3-4 порции
Яйца - 2 шт.
Творог 5% - 600 гр.
Манка - 2 столовые ложки
Сметана 15% - 3 столовые ложки
Обед (КБЖУ - 346/24/10/40)
Спагетти с соте из овощей с куриной грудкой + салат из помидоров и огурцов
Спагетти из ТСП - 100 гр.
Соте из овощей с куриной грудкой - 150 гр.
Помидор - 100 гр.
Огурец - 100 гр.
Масло оливковое - 1 чайная ложка
Ужин (КБЖУ - 396/14/17/48)
Картофельное пюре с рыбными палочками + салат из помидоров и огурцов
Картофельное пюре с маслом и молоком - 100 гр.
Рыбный палочки из минтая - 100 гр.
Помидор - 100 гр.
Огурец - 100 гр.
Масло оливковое - 1 чайная ложка
Перекус (КБЖУ - 187/1,5/0/46)
Мармелад - 30 гр.
Банан - 100 гр.
Итого за день:
Калории - 1249
Белки - 67
Жиры - 40
Углеводы - 157