Всем привет!
У нас осталось 50 дней дефицита, половина челленжда позади, а я уже достигла своей цели по весу, а заодно и нашла уровень своей поддержки.
Итак, вес на сегодняшнее утро 66,6 - точно такой как был до начала гормонального лечения.
Таблица показывает, что ушло 1,9 кг веса, 1,7 кг жира и 0,2 кг безжировой массы (гликоген).
Мало? Понимаю, но не было цели похудеть сильнее и быстрее. Для меня челлендж - это скорее способ находиться в форме и в тонусе)).
Поэтому не надо писать, что фу-фу-фу, за это время можно -10 кг сделать. Можно, но мне это будет точно лишним)))
Ну и если бы я не устроила тут на днях себе читмил, ну ладно-ладно, зажор, то результат был бы гораздо лучше.
Чтобы такого больше не повторялось, я немного уменьшу дефицит (подниму калораж) и сосредоточусь на тренинге.
Друзья, на самом деле я сейчас довольна формой, мне важнее мое внутреннее состояние и биться ради более низкого процента жира я не готова, ибо есть шанс потерять то, что имею сейчас - стабильный вес и внутреннее состояние.
Но, поскольку челлендж объявлен, я дойду с вами до его конца на смешном дефиците в 100 ккал в день.
Благо, за время челленджа я наконец узнала свою поддержку!
Как? Рассказываю👇
☑️У нас прошло 50 дней, за которые у меня ушло 1700 гр жира.
Все это время я внимательно фиксировала все съеденное.
Были дни пониженного калоража, а были и наоборот - как накануне. Но среднее за все это время вышло 1800 ккал.
☑️Теперь считаем: 1700 гр жира/50 дней=34 гр жира - столько я теряла в день.
☑️Калорийность жира 8 ккал, а значит мой дефицит составил 270 ккал в день.
☑️1800+300 (округляем)= 2100 - моя поддержка.
Так что ближайшие две недели питаюсь на 2000, а там по результату.
Заодно отдыхаю от фотографирования еды, но вставлю для красоты свой старый коллаж)).