У эллиптического тренажера неважная репутация: многие считают его не слишком-то эффективным. Но причина чаще всего в том, что его неправильно используют. Рассказываем, какие ошибки чаще всего допускаются при работе на эллиптическом тренажере и как они снижают эффективность тренировок.
Вы занимаетесь только на эллипсе
Если заниматься изо дня в день только на одном и том же оборудовании и тренировать одни и те же группы мышц, толка не будет. Тело очень быстро адаптируется к повторяющимся изо дня в день движениям, и вы очень быстро выйдете на плато. Так что первое правило: меняйте тренажеры. Второе правило: комбинируйте занятия на тренажере с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Скажем, 30-60 минут выполняйте бурпи или прыжки, а затем — две-три минуты бегайте на эллипсе.
Вы всегда используете режим «фитнес»
Да, действительно, режим сжигания жира позволяет тратить больше калорий при меньшей интенсивности тренировок, но проблема в том, что тренировка все равно будет малоинтенсивной. Лучше заниматься меньше времени, но при этом с большей отдачей: в этом случае тело будет продолжать сжигать жир и после того, как тренировка закончится.
Вы опираетесь на статичные ручки
Привычка опираться на статичные ручки на центральной консоли — одна из самых распространенных ошибок, которую тренеры видят в тренажерном зале. Если вы постоянно сутулитесь, держась за поручни, ваше тело не работает так усердно, ведь опорой на протяжении всей тренировки служат именно они, а не собственные мышцы. Между тем, если все выполнять правильно, эллиптический тренажер поможет улучшить осанку, ускорить кровообращение и даже накачать пресс. Старайтесь во время занятий стоять прямо, напрягая мышцы пресса.
Вы всегда тренируетесь с одним и тем же сопротивлением
Варьирование нагрузки и сопротивления — едва ли не самый эффективный способ выхода на плато, когда, несмотря на активные тренировки, вес и мышечная масса остаются на одном и том же уровне.
Вы неравномерно распределяете вес на педали
Эллиптические тренажеры созданы для имитации бега, единственное отличие — они не так травмируют суставы. А это означает, что во время тренировки ваши ноги должны работать так же, как во время пробежки. Когда вы крутите педали, начните с подушечек стопы и прокатывайтесь по всей длине стопы, заканчивая пятками. Равномерное распределение веса на ноги — ключевой момент, поэтому не стоит переносить весь свой вес на подушечки стоп — это создает большую нагрузку на колени и может привести к травмам.
Вы не следите за скоростью
Чем отличается эллипс от беговой дорожки? На эллипсе вы сами контролируете скорость, а не тренажер, как на беговой дорожке. Поэтому важно поддерживать постоянный темп во время тренировки, даже если вы усиливаете сопротивление. Если вы чувствуете, что вам трудно бежать с прежней скоростью, значит, выбранная нагрузка для вас пока слишком высока.
Вы не следите за дыханием
Правильно дышать — это не менее важно, чем соблюдать технику тренировок. Старайтесь дышать диафрагмой — тем самым вы сможете увеличить объем легких и повысить свою выносливость.