Сегодня хочу поговорить о теме, которая касается многих женщин - это предменструальный синдром, или ПМС.
ПМС - циклический симптомокомплекс, возникающий в предменструальном периоде (за 10-12 дней до наступления менструации) и характеризующийся соматическими, нейропсихическими, вегетососудистыми, обменно-эндокринными нарушениями, отрицательно сказывающийся на привычном образе жизни.
Причина: При ПМС наблюдается дисбаланс гормонов: снижение прогестерона и относительное доминирование эстрогена, т.е. сама ситуация ПМС это не норма.
Что делать?
Нужно бороться с эстрогендоминированием и повышать прогестерон, делается это все на протяжении довольно длительного времени и можно назвать ОПТИМИЗАЦИЕЙ ОБРАЗА ЖИЗНИ:
🔸После 35 лет начинается физиологическое снижение прогестерона;
🔸Избыток ксеноэстрогенов (эстрогенов, поступающих из окружающей среды - пластик,пестициды) - плохо выводится печенью - все это выливается в симптоматику ПМС;
🔸Так же нужно помнить, что перед месячными физиологично повышается потребность в энергии (на~100-150 ккал/сут) и нужно стремиться эту потребность перекрывать не сладким,соленым,копченым, а полезными жирами (авокадо, орехи, морская рыба);
🔸Ограничить в период перед началом и во время месячных алкоголь и солёные продукты - они задерживают жидкость и стимулируют появление отеков;
🔸Сделайте акцент в питании на продукты, обладающие прогестероноподобным эффектом (банан, ягоды, брокколи, пажитник, фенхель, ромашка, кардамон, кокосовые, орехи, лаванда, одуванчик, календула, тысячелистник, кунжут, семена подсолнечника, проростки, корица);
🔸Для избежания застойных явлений в малом тазу выполняйте упражнения, направленные на плавное растяжение мышц (пилатес, мягкая растяжка, йога);
🔸Расслабляющие ванны с магниевой солью (соль Эпсома) и эфирным маслом лаванды - до начала менструации;
🔸Антистресс навыки: отход ко сну не позднее 23:00, продолжительность сна ~ 8 часов, убирать гаджеты за 2 часа до сна, ароматерапия (нероли, мелисса, лаванда, жасмин, вербена)
