Этот вопрос задавал каждый, кто хотя бы раз вступал в неравный бой с лишним весом. Дело в том, что каждый человек индивидуален. У всех нас разный образ жизни, особенности тела, проблемы со здоровьем, распорядок дня, климатическая зона проживания и так далее. Все эти факторы прямо или косвенно влияют на процесс похудения. Диета, подходящая для одного человека, может не повлиять на другого и не усугубить ситуацию. Рассмотрим пример.
Есть две девочки Маша и Наташа. Обоим по 27 лет, у девочек нет детей, и они живут одни. Маша работает инструктором по фехтованию. Их рабочий день длится с 8 утра до 7 вечера. Работа связана с активной физической активностью. Чтобы поддерживать себя в форме, Маша потребляет много «сложных» овощей, углеводов и белков. Ваша суточная норма калорий может варьироваться от 2000 до 2500 ккал. Наташа работает бухгалтером. Ее рабочий день нестандартизирован, и большую часть дня она проводит сидя в офисе. Для хорошей работы мозга вам нужны легкоусвояемые жиры в виде рыбы и морепродуктов. Суточная норма калорий для девочки не может превышать 1500. В противном случае вы быстро набираете вес.
Как вы можете видеть из примера, у всех нас разные потребности. Чтобы эффективно похудеть, необходимо составить индивидуальный рацион, учитывающий все факторы: пол, возраст, образ жизни, наличие проблем со здоровьем, вкусовые предпочтения и т. Д.
Критерии составления индивидуальной диеты
Это требует определенных знаний физиологии, пищевой промышленности и других нюансов. Именно поэтому подбором индивидуальной диеты должен заниматься специалист-диетолог. Однако вы можете попробовать сделать это самостоятельно. Правда, приходится тратить время и силы. Теперь рассмотрим некоторые критерии составления индивидуальной диеты:
Цель. Как ни странно, привести свое тело в порядок не всегда означает похудеть. Иногда, наоборот, вам нужно набрать мышечную массу или
привести мышцы в тонус. Питание для достижения каждой из этих целей будет разным.
Суточная калорийность. Это один из важнейших критериев составления индивидуального рациона, о чем говорят многие отзывы худых людей. В этом вопросе очень важно, чтобы количество калорий было достаточным для удовлетворения всех потребностей организма, с одной стороны, и для обеспечения дефицита, необходимого для похудения (или избыточного веса).
Баланс белков, жиров и углеводов. Помните, что для создания красивого тела вам необходимо контролировать не только количество пищи, но и ее качество. Теоретически, вы можете съесть несколько гамбургеров в рамках ежедневной калорийности и похудеть. Но при такой диете тело будет выглядеть рыхлым, а целлюлит станет верным спутником.
Режим питания. Тот факт, что это должно быть регулярно, ни для кого не секрет. Но не многие люди думают, что образ жизни людей может отличаться друг от друга. Программа питания должна соответствовать индивидуальным потребностям конкретного человека. То есть человек, работающий в ночную смену, должен есть ночью и так далее.
Индивидуальные заболевания. Редкий житель города может похвастаться безупречным здоровьем. У многих есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, пищевая аллергия и так далее. Все эти нюансы учитываются при составлении индийской диеты.