Как накачать мышцы в домашних условиях

Мышцы предплечья с трудом поддаются тренировке чтобы добиться от них заметного увеличения массы и силы нужно выбрать правильные упражнения и Выполнять их систематические некоторые, атлеты считают что мелкие мышцы предплечья получают достаточно нагрузки во время тренировки крупных мышц .Но это заблуждение мышцам предплечья требуется отдельная тренировка иначе они окажутся в числе отстающих мышечных групп в этом статье мы расскажем.Как накачать внушительные предплечья покажем лучшие упражнения и правильную технику выполнения .Так что досматривайте до конца будет познавательно Зачем тренировать предплечье мышцы,предплечья даже будучи накачанными выглядят далеко не так внушительно как объемный бицепсы или мощные грудные мышцы. Но если их не тренировать будет заметна диспропорция в развитии мускулатуры рук на фоне развитых мышц плечами тренированные предплечье. Смотрится не гармонично Кроме того из-за слабых предплечья замедляется. Прогресс тренировках ног груди спины и других частей тела степени накаченности мускулатуры предплечье зависит сила хвата а она очень важна для бодибилдера в силовых упражнениях нужно удерживать тяжелые отягощение в руках а также фиксировать тело в положении веса на перекладине или на брусьях именно здесь необходим сильный хват если предплечье слабые возникают трудности с выполнением многих силовых упражнений и повышается риск травматизма. прорабатываемые мышцы и суставы предплечье часть руки от локтевого сустава до лучизапястного мускулатура предплечье состоит из некрупных мышц которые занимаются сгибанием и разгибанием кисти или отдельных пальцев пронации и супинации пронаторы вращают предплечье внутрь супинаторы поворачивают его к оружию передняя область предплечья образована сгибателями и пронаторами заднюю область формирует разгибателей супинаторы в одних упражнениях для мышц, предплечье активно работают лучше записные суставы в других локтевые подборка упражнений для мышц. Предплечье нужно составить таким образом чтобы задействовать все иные типы мышц турник и работа эспандером для развития силы хвата можно использовать.Вис на турнике при этом желательно подвесить груз на пояс или надеть на спину тяжелый рюкзак нагрузка должна быть такая чтобы можно было провисеть на перекладине не дольше 30 секунд если висеть дольше будет улучшаться не столько сила мышц сколько выносливость чтобы прокачать мышцы. Предплечье кистей нужно выполнять упражнения для мышц рук с эспандером существуют разнообразные виды эспандеров для кистей и предплечий кистевые резиновые эспандеры в виде кольца или мячика пружины в виде ножниц локтевой эспандер для армрестлинга. Гироскопический тренажер и многие другие укрепить руки помогают и тренировки с боксерской грушей особенно если используются утяжеленные перчатки сгибание запястье со штангой, задействованы мышцы разгибатели предплечья расположены на внутренней части предплечья и являются самой крупной целевой мышцей. Займите позицию сидя на скамье поместите руки со штангой на бедрах так чтобы кисти находились в свободном положении подвешенном состоянии корпус можно наклонять вперед но при этом спина должна быть ровной зафиксировав положение уперев предплечье в бедра можно приступать к сгибаниям. Сокращается ли вы мускулатуру поднимите вес сгибая запястье сгибание происходит плавно на выдохе в верхней точке движения вы держите секундную паузу. Вернитесь на вдохе в исходное положение при котором кисти рук будут максимально разогнуты. Это упражнение можно выполнять уперев предплечье в сидении скамьи друзья если вас интересует тема, тренировок рекомендуем посмотреть еще одну из наших статей в котором рассказали про 6 лучших упражнений для широкой спины. Сгибание запястья с гантелью задействованные мышцы разгибатели предплечья для выполнения движений нужно занять положение сидя на скамье и разместить предплечье на бедрах на выдохе согните запястья движение выполняется плавно в верхней точке амплитуды выдержите паузу. Это упражнение выполняется с одной гантелью для этого предплечье лучше .Расположите на скамье а не на ногах а также с двумя гантелями выполнять упражнения концентрированно получится используя одну гантель подъем штанги обратным хватом задействованные мышцы плечи лучевая мышца располагается на внешней части предплечья и является второй по величине среди целевой мускулатуры также в работе участвуют двуглавая мышца плеча.Займите позицию стоя перед зеркалом. Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч спину держите прямо на выдохе выполните сгибание в локтевых суставах на вдохе опустите штангу на движение штанги вниз должно быть затрачено времени в два раза больше прогулка фермера. Одной из самых эффективных упражнений чтобы накачать большие и более мощные предплечье за короткий период времени оно также способствует развитию железного хвата еще одно преимущество этого упражнения состоит в том что оно улучшает плечи и развивает мощный торс выберите две гантели или гири подходящего размера стойте прямо держа по одной в каждой руке начинайте ходить при этом напрягите пресс поднимите грудь и отведите плечи назад при выполнении этого упражнения на зарядке для разогрева для подготовки всего тела делайте 3-4 подхода по 14 раз. Также можно добавить вес если получится на 20 минут рывок гири вверх дном одной рукой выберите гирю с которой будет удобно обращаться при выполнении упражнения это упражнение подтянет всем мускулатуры тела держите гирю устойчивом положении в равновесии припудрив ручку тальком удерживайте гирю в положении кверху дном подняв круглую часть с весом за ручку напрягите пресс и сожмите ручку потяните гирю и зафиксируйте на прямых руках над головой хороший вариант три подхода как минимум по 8 повторов сгибание рук на скамье скоттас и грифом задействованные мышцы плеч лучевая мышца также в работе участвует двуглавые мышца плеча и брахиалис упражнение можно выполнять в упоре на скамье .Скотта или стоя хват при этом сгибании узкий движение вверх также начинается на выдохе пауза в верхней точке не обязательно. А вот плавная обратное движение обязательно должно быть старайтесь опускать вес в два раза медленнее чем подъем очень важно использовать замок закрытый хват при выполнении подъемов обратным хватом сгибание запястье в нижнем блоке задействованные мышцы разгибатели. Предплечья данный вариант тренировки мышц предплечья технически очень похож на предыдущие упражнения .Однако разница в технике все же есть расположитесь напротив нижнего блока Сев к нему лицом но вдохе опустите руки рукоять нужно держать обратным хватом на выдохе максимально поднимите рукоять изгибая запястья на пике движения вы держите секундную паузу а затем медленно вернитесь в исходное положение упражнения выполняются по 2-4 Сета каждый сет состоит из 8-15 повторений Обратите внимание на то что упражнения на предплечье должны выполняться в конце тренировки так как они утомляют целевые мышцы что негативно сказывается на выполнении других техник в которых задействуются данные мышцы тренировать предплечье актуально в день тренировки мышц рук друзья мы рекомендуем Вам посмотреть еще одно из наших видео в котором рассказали что произойдет с вашим телом если бегать по 30 минут каждый день ссылка на него будет в описании и закрепленном комментарии Спасибо что досмотрели это видео до конца если было интересно Ставьте лайк и подписывайтесь на канал дальше будет еще много полезной информации До новых встреч.