Про моё похудение.
Всё то , что я пишу - это лишь личный опыт проб и ошибок!
Советов не даю и сам ни кого не слушаю!
Каждый год я путешествую по северозападу, а так же езжу на юг.
Первый мой опыт это был автостоп.
Далее только велосипед!
Мой максимальный вес был 138кг.
Начал его набирать после сорока лет.
Первый раз автостоп на всё лето в сторону юга, а потом на северо-запад, я смог похудеть до 109кг.
Но вес за зиму набрал почти изначальный 134 кг.
Тогда я решил поехать на велосипеде сначала в Вологодскую обл на односкоростном велике и заодно проверить свой двухколёсный транспорт на прочность.
Как обычно в феврале сел на экстремальную диету!
Отказался от сладкого, жирного, и солёного, так же уменьшил количество еды.
Пробовал голодовку три дня. Пил только воду. Скажу сразу , для меня это было очень сложно! Я выдержал, но все три дня я плохо спал и состояние было не очень.
Употреблял только салаты, гречку, рыбу на пару и куриные грудки. Удалось похудеть до 124кг. С этим весом в апреле отправился в Вологодскую обл. За месяц катания по северозападу по друзьям товарищам мне удалось сбросить ещё 14кг. В путешествии ем всё, просто не переедаю .
По приезду домой, пришлось после 1200км на односкоростном велосипеде менять колёса. Восьмёрки на обоих колёсах, а так же минус восемь спиц на заднем колесе.
Подшаманив велик, я отправился на юг так же на простом стелсе до Крыма!
18 сентября вернулся домой на поезде .
Кому интересно , есть сериал моего путешествия на Ютюбе.
По приезду весил 95 кг.
Далее в 2022 году было снова путешествие на юг уже с Сергеем из Вологды и тоже на стелсе только на семи скоростном и 29ми колёсами
Повторил ту же историю с питанием , что и в первый раз . С февраля сел на диету, удалось до мая сбросить до 117 кг.
С этим весом и поехал.
Вернулся в конце августа вес был 97кг.
Из-за того что сломал ребро и просто больше месяца ничего не делал, а просто отдыхал в Коктебеле
В этом году 2023 мы втроём отправились в наш тур Карелия, Санкт-Петербург, и вернулся в Иваново.
Потом вдвоём с Сиротой поехали на море , только через Волгоград. Приехал домой 95кг.
Теперь к сути вопроса про похудение...
За зиму по своему обыкновению отъедаю вес. За счёт лени и зимой впадаю в депрессию, опять же люблю железо покидать от души как говорится.
От этого за счёт общей массы набираю много веса. Я по комплекции эндоморф.
Никогда не был особо худощавым и когда начинаю заниматься тяжёлыми весами набираю кроме мышц ещё и жир. Второго больше...
Ибо когда надоедает заниматься вес прёт очень быстро.
Если бы не велосипед, наверно был бы уже 150кг.
При большом весе начали болеть ноги и спина при ходьбе. Опять же одышка, скачки давления, подавленное настроение.
Одним словом ничего хорошего!
Пока был молодой , вес не чувствовался, вернее комфортно было. После 45 лет вес начал о себе давать знать.
Молодёжи хочу дать совет не набирайте жиромассу!
Потом задолбаетесь избоалятся от жира.
Теперь к сути о моём похудении.
Я начинаю сбрасывать вес перед путешествием за три месяца.
Моя диета заключается в том что я убираю сладкое, солёное и жирное!
Так же уменьшаю количество потребляемой еды. Так же начинаю много ходить. С трёх километров в первые дни и дальше через неделю я могу проходить за день 10-12км. Люблю с утра помучать турник и брусья.
Так как вес большой, о чистых подтягиваниях речь не идёт, поэтому использую резинку и амплитуду при подтягиваниях. Делаю много подходов до усталости, а потом гуляю до обеда. По поводу еды всегда чуть чуть голодный.
Теперь про приседания с собственным весом.
Тут вставлю скрин от подписчика он написал всё правильно.
Присядь делаю с простым грифом 5-6 подходов по 30-50 раз за подход.
За тренировку 150-300 приседаний. Постепенно увеличивая количество. Присядь делаю под углом 90°, а последние разы обычно до упора.
День присядь , день турник.
Далее в конце марта начинаю кататься на велике. Просто покатушки, а так же ПВД.
В этот раз смог с 133кг за три месяца скинуть до 117кг.
Сейчас мой вес 95кг. По приезду домой каждый день катаюсь по 40-50км.
Присядь и турник обязательно.
Так же дневная активность. На следующей неделе собираюсь устроится в самокат курьером! Мечта сбросить вес до 80кг.
Если лень меня не одолеет , то я постараюсь это сделать!
Подписывайтесь, следите, получится или нет сам не знаю, но я буду к этому стремится...
В заключении мой вывод:
Чтобы похудеть надо купить велик!
И начать кататься. Всё остальное то что я написал выше.
Каждый диету и активность выбирает под себя сам, в зависимости от здоровья и рекомендаций врача.
Главное нащупать золотую середину и не перестараться!
#какпохудеть #похудение #велосипед #велопутешествие #велодальняк #путешествие