На суставы всегда идет очень большая нагрузка. Это проблема не только спортсменов, но и людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Болезни опорно-двигательного аппарата ученые связывают с тремя факторами: увеличение продолжительности жизни, малоподвижный образ жизни и питание, в котором практически отсутствуют глюкозамин, хондроитин и коллаген II-го типа. Чтобы восполнить этот дефицит, были разработаны специальные препараты. Сегодня рассмотрим лучшие научно доказанные добавки, которые помогут вам сохранить ваши суставы на долгие годы, а также помогут в их реабилитации. Ссылки на исследования найдете в конце статьи.
✔ Первая добавка - это глюкозамин.
Глюкозамин является важным строительным блоком для синтеза глюкозаминогликанов. Глюкозамин может самостоятельно вырабатываться хрящевой тканью суставов в ограниченном количестве. Исследования показали, что добавление в организм дополнительного количества глюкозамина способствует выработке хондроцитов, уменьшает боль и повышает функцию суставов.
В ряде проведенных исследований, обнаружили, что лечение пищевой добавкой с глюкозамином значительно уменьшает боль и улучшает двигательную функцию у пациентов с остеоартритом (ОА) коленного и/или тазобедренного сустава. В одном из исследований о влиянии введения глюкозамина (1,5 или 3 г / день) на метаболизм хряща и кости у велосипедистов обнаружили, что глюкозамин может оказывать хондропротекторное действие, предотвращая деградацию коллагена II типа у спортсменов различных видов спорта, включая футболистов и велосипедистов.
Все проведенные исследования подтвердили, что Глюкозамин оказывает положительное воздействие на суставы профессиональных спортсменов и обычных людей.
✔ Следующая добавка – хондроитин.
Хондроитин сульфат улучшает фосфорно-кальциевый обмен в хрящевой ткани, ускоряет процессы ее восстановления, тормозит процессы дегенерации (разрушения) хрящевой и соединительной ткани; ингибирует ферменты, вызывающие повреждение хрящевой ткани.
В исследовании по оценке эффективности пищевой добавки (принимало участие 130 пациентов в течение 6 месяцев), в состав которой входит хондроитин сульфат, было отмечено уменьшение боли и улучшение функциональных возможностей у пациентов с остеоартритом (ОА) коленного и или тазобедренного суставов (исследование REDART).
Хондроитин сульфат уменьшает боль и улучшает подвижность в пораженных суставах.
✔ Следующая добавка - это коллаген II-го типа.
Второй тип является коллагеном суставов и сухожилий. Он предназначен для профилактики и лечения, связанных с ними заболеваний, оказывает противовоспалительный эффект.
Проводились исследования как в применении коллагена в комплексных добавках, так и в качестве отдельного препарата. По результатам исследований выявили положительный эффект в лечении ревматизма, артрита, различных воспалительных заболеваний суставов. Коллаген II -го типа помогает в краткосрочной перспективе уменьшать боль у людей с остеоартрозом кисти, бедра или колена. На сегодняшний день эта добавка является одной из самых рекомендуемых профилактических и лечебных средств при проблемах с суставами, а так же хорошо зарекомендовала себя как препарат, замедляющий старение кожи. Эта добавка, как и предыдущие, может приниматься на постоянной основе в профилактических целях.
✔ Еще одна добавка – это метилсульфонилметан или сокращенно MSM.
Метилсульфонилметан является органической серой, которая необходима для поддержания целостности соединительной ткани, мышц, связок, костей. Эта форма серы способствует улучшению суставной подвижности. Она содержится в таких белковых продуктах как яйца, рыба, мясо, молочные продукты. Эта добавка, в отличие от предыдущих, применяется не на постоянной основе, а при возникновении болевых ощущений. Она обладает положительным эффектом.
✔ Следующая добавка - это ОМЕГА-3.
Омега-3 – это комплекс натуральных жирных кислот, которые не синтезируются в теле человека, но являются незаменимыми для его полноценной жизни. Рекомендуется применять Омега-3 концентрат для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного уровня холестерина, нарушений работы нервной системы и прочих заболеваний.
В последнее десятилетие наблюдается повышенный интерес к роли этих питательных веществ в уменьшении воспаления суставов, а также в улучшении клинических симптомов у пациентов, страдающих ревматическими заболеваниями, в частности ревматоидным артритом (РА).
Результаты проведенных исследований показали, что диетотерапия, основанная на пище, богатой Омега-3, оказалась действенной поддержкой в лечении хронических воспалительных ревматических заболеваний. Омега-3 является, как профилактическим средством для суставов и связок, так и используется в лечении ревматических заболеваний и значительно уменьшает воспаление.
⇒ Помимо рассмотренных добавок, доказанной эффективностью так же обладают:
⦁ гиалуроновая кислота - придает эластичность хрящевой ткани, снижает воспаление, боль и облегчает движения;
⦁ куркума — специя, которую используют при воспалениях, инфекциях и ранах;
⦁ витамин D3. Согласно исследованию 2017 г. прием витамина D3 в течение шести месяцев помог уменьшить боль и улучшить физическое состояние у людей с остеоартритом.
⦁ витамины: С (аскорбиновая кислота), A (ретинол), Е (токоферол);
микроэлементы: Марганец, Медь, Селен, Цинк, Сера;
и многие другие препараты, влияющие на суставы напрямую или косвенно.
🔸 Что же выбрать из всего разнообразия?
Витаминно-минеральные комплексы, включающие перечисленные витамины и минералы помогут не только в поддержание костной ткани, но и поддержат ваш организм в целом.
Также стоит обратить внимание на ОМЕГА-3. Она имеет максимально широкий спектр действия и поможет не только с суставами, но и во многих других вопросах: улучшение в работе метаболизма, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, снижение воспалительных процессов и положительное влияние на функции мозга.
⦁ Если суставы уже болят, то можно взять комплексную добавку, содержащую глюкозамин, хондроитин и MSM. Глюкозамин, хондроитин, коллаген или рыбий жир можно употреблять на постоянной основе. MSM пропивают курсами по мере необходимости.
⦁ Если с суставами все в относительном порядке, то достаточно будет просто глюкозамин с хондроитином.
_______________
Исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30940583/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23358550/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29701488/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071580/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27844051/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18651052/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30645882/